夏季养生讲座.ppt

夏季养生
主讲:陈美好
国家三级健康管理师
国家二级心理咨询师
究竟什么是养生?
又该如何保养呢???
中国传统养生强调对人与自然的关系,认为人应顺应自然环境、四时气候的变化,主动调整自我,保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。
“春生,夏长,
秋收,冬藏”
盛夏气候炎热、阳气最盛,昼长夜短;
长夏多雨潮湿、闷热蒸腾(本次讲课略);
夏季有什么特点呢??
中医夏季养生的基本原则
“春夏养阳、秋冬养阴”,也就是说,炎热的夏天有助于提升人体的阳气。
从五行来说,夏季要特别注意“心”的养护。
注意暑为阳邪,容易耗伤津液和元气
科学养生的四个方向
1、作息有规律
2、饮食有节制
3、劳逸相结合
4、精神要平和
(一)起居养生
1、适当晚睡早起
最佳入睡时间是22:00—23:00;
最佳起床时间是5:30—6:30。
适当午睡促健康
最佳的休息时间为1小时
2、合理着装
夏季我们到底应该怎样着装呢?
(1)注意选择衣料,尤其丝绸、棉布,真丝等最好;
(2)出门带一件薄衫,
(3)衣服湿了要注意更换。
(4)避免日光下过度暴露
凉水冲脚会诱发风湿病、哮喘病等
温馨小贴士
3、切莫贪凉
夏天人们一般用什么方法避暑???
那么如何贪凉有道呢?可以遵循以下原则:
(1)空调:火热夏季当心冷出病来
室内外温差不超过5℃。空调在26度以上。
有些病人不宜长期呆在空调房内。
每隔2小时要注意通风换气。
从空调环境进入高温环境时,不能骤冷骤热。
选用凉席最好不要选草席,要保持凉席的清洁卫生。
温馨小贴士
(2)风扇虽好,也不可多吹
睡觉时尤其避免将风扇对着枕部、腹部、足底。
睡觉时,风扇的风速最好调到低档并旋转。
身体出汗较多时,不宜马上直接对着风扇吹。
1、准备紫外线伞、草帽、太阳镜、防晒衣等。

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SPF------防晒系数
SPF15的防晒用品约有225分钟的防晒时间
防晒霜跟一般的护肤用品一样,需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前10—20分钟应涂防晒霜,而去海滩前30分钟就应涂好。