TRX训练健身方法.pptx

TRX训练健身方法想要塑造完美身体,强化自己身体的体能,那你可要试试悬挂训练绳TRX。只要你掌握以下几个基本动作,坚持训练,不想塑造完美身体强化体能都不行。健身中的休息必不可少,但是不要太多,组间休息30秒到45秒。整套动作,需要做3遍。俯身单腿蹬地冲刺把TRX调到适合你的长度,反向站立,双手从腋下屈臂握柄,身体前倾,右脚尖着地成下蹲同时向后蹬直左腿,左脚尖占地后迅速蹬直右腿同时收紧核心部位身体向前提左腿,使左膝抬向胸前,保持双臂夹紧,返回重复1分钟,然后换腿进行。高级:可以在单腿回到弓步前,加一个前后跳。初级:不用提膝,只做弓步。深挖健身网:把TRX调到适合你的长度,正面站立,双手握柄放在双耳旁,手心朝内。挺直背部,身体向后倾斜,以手臂弯曲开始动作,保持手臂夹紧,回放,重复30秒到1分钟。高级者:双脚再向前移动一步,让身体更加倾斜。初学者:双脚向后移动一步,让身体更加竖直。深挖健身网:拉把TRX调到适合你的长度,在TRX下放双手握柄,以桌面式双腿弯曲成90度,双臂伸直与肩同宽,掌心相对,收紧核心部位,肩胛骨发力,双肘下拉至肋骨位置,使背部,臀部,肩膀在一个平面上与地面平行。回放到起始位置,重复进行30秒到1分钟。高级:抬起一条腿完成动作。初级:身体与地面可以有一定的角度。深挖健身网:蹲在离TRX大约1米左右的地方背对TRX站立。右腿放在TRX上。弯曲左腿至大腿与地面平行,始终保持你的重量要在你的支撑腿上。返回到起始位置,重复30秒到1分钟,然后换腿。高级:下蹲后双手撑地,加做一个俯卧撑。初级:可以找一个支撑点来保持身体平衡。深挖健身网:设置TRX到小腿中部,跪姿面对TRX双手握柄双臂伸直,掌心向下。收紧腹肌,背部,让双臂向前推,身体前倾,保持背部挺直,手臂弯曲下压同时起身,返回,重复30秒到一分钟。高级:站立完成动作。初级:向前移动膝盖,与地面垂直。深挖健身网:摇摆以板式开始双脚放在把手中,收紧核心部位,保持上身不动,双脚并拢下腹发力直腿收到身体一侧,返回到中间位置,做另一侧,反复进行30秒到1分钟。高级:直接双边移动,不做中间位置的动作。初级:移动时,可以弯曲双腿,到身体两侧,但始终保持上身不动。深挖健身网:平躺在地板上,曲腿双脚放在TRX上,双手放在身体两侧,保持腿部不动,收紧核心,抬起臀部,腰部到背部,然后再慢慢放下,重复30秒到1分钟。高级:单腿完成动作,每条腿30秒。初级:仅抬起臀部就可以了。深挖健身网:卷腹设置带子到较长位置,平躺在地板上,双手握柄双臂胸前伸直掌心相对,双腿并拢抬离地面45度。吸气,吐气时双臂张开,收紧核心上身抬起,保持背部挺直同时双腿上抬,慢慢回到起始位置,重复进行30秒到1分钟。高级:做动作时,双腿尽可能放低,再抬起。初级:始终保持双腿平放在地板上。深挖健身网: