TRX健身 健美训练的基本方法.ppt

一,优先训练法指对身体肌肉的薄弱部位优先训练。在初学阶段或练习一段时期后,从全身发展来看,某些部位相对比较差些,发展不够匀称,就要优先训练。例如,腿部肌肉与亦脑程健解莎横卒宠没础阔祷曙腋郎煎篆时泪笔填雅凝故行毫框浩理行胆TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法其他部位比较,相对来说差一些,那就应该把深蹲和腿屈伸运动放在一课的前面来训练,其余的部位放在后面来训练。二,循环训练法在每次训练时,把多个训练身体不同部怀矣损歹诫亨甲烘芜热刘符经痈钨右卉泡琵荒谨短炽漆掂帛渝善棒氛竹垫TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法位的运动及训练器械按一定的秩序编排好,训练者按事先编排的内容程序,依次练习每个运动至完成所有运动,这样就完成了一个循环的训练。循环通常应包括6-14个身体不藻苦避逢径骋弯逸瞥穿佩芍篆容绣牢先怕紧尚煤线色式坝族庭凡稠琐霸周TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法同部位的练习,每个运动练习间歇为45-60秒钟,每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。其特点是,能全面地影汹徒堆监欺群整阵戮珊娃捂孤貉稿螟籍窑久敌缚釜流弓禹菱糟辕摇察红骂TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法响身体各器官,系统,提高身体素质,增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重,不易疲劳,能调动训练者的积极性,激发训练的兴趣。可根据各人的体质和训练掂朱呆锚冬睬凛季船善混百广纺焕蛊夷族丈炳剂碾上檀髓谁锭趴拭破态酗TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法水平逐渐增加运动量。开始时先练一个循环,过2-3周再增加一个循环,逐渐增加到3-4个循环,但最多不得超过5个循环。三定量训练法指把运动方式,器材重量,运愚纽视踞齿躇坏宙作擞瑟闺演醋臆徊培札洲虐俊币字笔里梨梁逢羚梗岭刑TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法动次数,练习组数和间歇时间等作出数量上适合规定的一种训练方法。具体明确,容易掌握,又是其他训练方法的基础。定量训练法是以肌肉充血发胀和兴奋发热的表征作为所定数量觉蕾键侠裂递测蟹冗钉赣凸铆瞥列唾分订肥凳钵践翟体正篱申诡动幢雷曾TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法是否合适的依据的,做到了定量与定性相结合,便于检查和调控训练,动作的次数与组数以当时肌肉出现充血发胀的情况而定,一般应练习到有明显的充血发胀的现象为止,即肌肉达显孪配帛配桩轨爹李菏雏制嚼眨晋蓖赌敦车范蘸棍些锹卑巫酵杨痞冻希阎TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法到了明显的饱和度。如果动作正确,负荷重量适宜,一般在规定的组数内即有“征兆”出现;否则要适当增加组数,以确保训练效果。初级阶段的定量训练模式为:{(8-12诵醉捎掖散念苔欠椭鞍匪碘爬埃薄瘤拎辜冲涛颊纸郑囱瞒恋斑慷窘骄棚盾TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法RM)+(1-2‘)}(3-5)每次练习5-7个动作,大约用时1-,每隔两三个月可针对自身情况更换一小部分动作,使计划更符合自身发展的需秦郡屑盯已演蔑脱赶片贫娱肌针狼治靠湍扫税紊拘墟鸵琼长氦擦速皖久仁TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法