郑多燕,心得.docx

郑多燕,心得周一早餐:水煮半熟蛋1个、全麦土司面包1片、葡萄1份、纯咖啡1杯。午餐:全麦土司面包1片、鸡蛋蛋白1个、纯咖啡1杯。晚餐:纯咖啡1杯、鸡蛋蛋白1个、蔬菜沙拉1份、泡菜1小份。零食:巧克力1小块。低卡减肥食谱:周二早餐:水煮半熟蛋1个、全麦土司面包1片、葡萄1份、纯咖啡1杯。午餐:全麦土司面包1片鸡蛋蛋白2个、纯咖啡1杯、葡萄1份。晚餐:以番茄为主的沙拉1份、纯咖啡1杯、泡菜1小份、牛排1小份。低卡减肥食谱:周三早餐:葡萄1份、水煮半熟蛋1个、纯咖啡1杯。午餐:纯咖啡1杯、番茄1个、青菜沙拉1份、葡萄1份。晚餐:鸡蛋蛋白2个、泡菜1小份、纯咖啡1杯、番茄为主的沙拉1份、羊肉薄片1片。低卡减肥食谱:周四早餐:葡萄1份、纯咖啡1杯、水煮半熟蛋1个。午餐:葡萄1份、蔬菜沙拉1份、香蕉1个、纯咖啡1杯。晚餐:纯咖啡1杯、天然干酪1份、鸡蛋蛋白2个、菠菜1份。低卡减肥食谱:周五早餐:番茄1个、葡萄1份、水煮半熟蛋1个、纯咖啡1杯。午餐:番茄1个、菠菜1份、纯咖啡1杯、水煮半熟蛋1个。晚餐:纯咖啡1杯、全麦土司面包1片、蔬菜沙拉1份、鱼1小份。低卡减肥食谱:周六早餐:水煮半熟蛋1个、葡萄1份、纯咖啡1杯。午餐:鸡蛋蛋白2个、水果沙拉1份。晚餐:蔬菜沙拉1份、纯咖啡1杯、牛排1份。零食:巧克力1小块,说明:今天是一周中热量摄入最低的一天,总计摄入热量只有约526大卡。低卡减肥食谱:周日早餐:纯咖啡1杯、葡萄1份、水煮半熟蛋1个。午餐:纯咖啡1杯、鸡胸肉1块、番茄1个、葡萄1份。晚餐:水果沙拉1份、青菜汤1份、白菜1份。零食:牛肉干。 1、拟定目标???为什么想要减肥?____________________________标准体重是_____公斤肥胖度______% PS:标准体重=(身高-100)*;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖) ?? ?? ?身高体重指数()评价----低体重()正常()超重肥胖你应该减多少?公斤8周你想减多少?公斤我的目标体重?公斤这部分是非常重要的哦,我现在就准备了一个日程本,前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好,比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等,一条一条列出来写在日程本上,每完成一项就作标记,一天下来总结一下是不是全部完成了,没完成的是什么原因,督促自己第二天要做到。做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好,或者把每(转载于:写论文网:郑多燕,心得)项设置一个分数,重点项目如运动分数设置高一点,做到就得分,总分100分,一天下来能得多少分,这样也可以监督自己。 2、控制饮食下面是书里的食物交换表然后是一周食谱比如代表A群食物个单位,如果选择米