一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。★★给你的缩水臀围打打气[组图] 一套翘臀操轻松挺PP[组图] 二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。★★左三圈右三圈byebye胖屁股轻松爬楼梯"爬出"细腿美臀三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。★★翘臀身后风景极度诱惑[组图] 如何去掉膝部浑圆臃肿的赘肉四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
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