腰椎稳定性训练的几种方法邓家丰以下内容仅是个人以前所学仅供参考分为6级:+,单膝向外侧外展2膝同时外展再回到1级体位;注意持续呼吸,腰部不可以出现过伸,一侧髋不可以上抬等代偿现象1分为6级:,,,前后滑动,,上抬下肢使膝关节处于同一水平注意呼吸,腰部不过伸,髋部不要上举(腰髂区不要旋转),,,前后滑动,,上抬下肢使膝关节处于同一水平双手抱对侧膝部下方,保持髋90度,膝90度注意呼吸,腰部不过伸,髋部不要上举(腰髂区不要旋转),,,前后滑动,,上抬下肢使膝关节处于同一水平对侧下肢主动上抬维持髋90度,膝90度注意呼吸,腰部不过伸,髋部不要上举(腰髂区不要旋转),,,,上抬双侧下肢使膝关节处于同一水平注意呼吸,腰部不过伸,髋部不要上举(腰髂区不要旋转)51多裂肌肋间短上提肌肋间长上提肌横突间肌多裂肌臀大肌背阔肌骶棘肌腘绳肌腰方肌A模式:上臂上举最大角度起始动作:四足动物姿势保持双髋双肩90度维持脊柱水平状态避免旋转B模式:脚趾接触桌面,单下肢前后滑动起始动作:四足动物姿势保持双髋双肩90度维持脊柱水平状态避免旋转C模式:下肢上抬至水平面起始动作:四足动物姿势保持双髋双肩90度维持脊柱水平状态避免旋转
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