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健康三字经篇一:健康三字经四季养生诀健康三字经——四季养生诀第一节春季春季是一年中最美好的季节,也是身体调养的重要季节,关系到四季身体健康。因此,春季应注意养生。防发病。“百草出芽,百病发作。”春回大地,阳气升发,是推陈出新的良好时机,也是细菌、病毒等微生物繁殖、传播的季节。因此,春天的外感热病特别多,按传统的中医理论,可以有风温、春温、温毒、温疫等疾病;按现代医学分析,可有上呼吸道感染、急性支气管炎、流感、流脑、肺结核、麻疹、白喉、百日咳、流行性腮腺炎等。另外,春季还是心脑血管病和中风、冠心病诱发、心绞痛及心肌梗塞的高发期,故春季防病极为重要。春宜捂。“春捂秋冻”是我国传统预防感冒的着衣方法,春天应随气温变化而适时加减衣服。勤运动。春季进行体育锻炼的人,其抗病能力会大大加强。春季万物更新,是吐故纳新,充养脏腑的良好时机,因此应加强运动,以增加肌体的新陈代谢,可选择如太极拳、散步、慢跑、气功等运动方式。讲卫生。疾病流行期间,少去公共场所,回家后要及时洗手,避免接触感染。室内要经常开窗通风,保持空气新鲜流通,阳光充足。常晒被褥,勤换衣服。家有感冒病人,可用食醋熏蒸居室作空气消毒。调情志。春季阳气升发,人的情绪极易波动,为此,情志调节构成春季防病的重要一环。调节情志,当首推春游,在阳光明媚、风和日丽的春天,去效外散步,到山清水秀的地方去踏青,以疏解肝气、升发阳气而益于健康。第二节夏季夏季骄阳普照,地热蒸腾,如何健康度过炎夏呢?祖国医学认为,夏季养生重在“养阳”。调精神。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养阳的目的。巧运动。宜通过有益的文体活动来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。运动要循序渐进,严格控制运动量,不要过度疲劳。慎起居。夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之作适应性调节,如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。要午睡。中午人体散热量大,午饭后又昏昏欲睡,通过短暂午睡小歇,可以避开中暑高峰,又可补充夜间睡眠不足。勿贪凉。老年体弱者,阳气不足,如长时间对着电扇吹或久居空调室内,反会感到头晕脑胀,四肢疲乏,精神困倦,更容易导致受凉感冒等病症。节饮食。夏季天气温热,应注意饮食调节,切勿极饥而后食,食不可过饱。亦忌极渴而后饮,饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮,以免伤脾胃阳气。素体阳虚的人,常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物,往往能收到益气强壮的疗效。防中毒。盛夏细菌繁殖迅速,70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱,抵抗力差,发病后极易发生脱水而危及生命,故应做好预防工作。第三节秋季节食欲。春季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物。忌怒气。少发脾气可以有效的解秋乏。常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管。促进陈代谢,保持头脑清醒易除疲劳。面常擦。用双手或干毛巾搓揉面部。使面部红润。舌常腭。用舌头舔牙齿上腭,可以起来、到提神,补气,养心的作用。齿常磕。牙齿多活动,相互磕一磕,保持牙齿健康,有助于消除疲劳。呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气,可以促进血液循环保持良好的呼吸系统机能、咽唾液。咽唾液可以促进消化开胸理气增加内脏的气管功能延年益寿。目运转。经常走出户外眺望远方结合眼保健操搓揉眼睛可以醒脑解乏。耳常弹。用手多揉搓耳朵,或多听音乐激活视觉神经,有助于减轻