慢跑减肥 快速燃脂又养生.doc

慢跑减肥原理: 以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。适合人群:慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。 曲姿,创立于2003年,是一家以健康瘦身为主的综合性国际瘦身企业。10年来,曲姿足迹遍布美、英、新、韩、日等世界各地,在全球设有600多家店铺,已成功地为三百多万人带去了健康和美丽,为他们重塑完美体形。曲姿瘦身秉承绿色健康的瘦身理念,主张用健康的瘦身方式,给全世界更多的人带去健康和美丽。曲姿自主研发的绿宝石能量瘦身技术,获得了美国商职学院专家组的权威认证,被评为目前世界上最先进、最安全、最健康、最环保、最有效的瘦身技术。慢跑前要做好准备 ,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学忆力◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负