哺乳期减肥.doc

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资料简介:减肥指运用药物、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。从所周知肥胖的危害:增加死亡率,高血压冠心病糖尿病胆囊炎、胆石症及脂肪肝感染此外,肥胖者身体反应变得缓慢,易于遭受各种外伤、车祸等意外,易发生骨折及严重的肢体受伤减肥并非一朝一夕就能轻易实现的。就如一口不能吃成大胖子要有恒心贵在坚持切忌盲目跟风减肥上述资料中介绍的方法不错,值得参考夏季无声无息的就要到来了,想起那些穿着性感妩媚的辣妹,心中真的有点着急了。我们不能再无动于衷,网上搜索各种减肥的妙招。减肥药哦,针灸哦,穴位按摩哦等等。凭借10年的运动经验我还是推荐大家试试运动吧。运动的好处不言而喻,所以只要你动起来,你的身体就不会欺骗你,汗水是你胜利标志。不要犹豫了,现在就动动吧
效果 
任何的运动项目都有其最基本的运动原理。就如肚皮舞对女性阴柔之美给予极致的展现,搏击对力量有着独到的见解,爵士舞挥洒激情。同样力量练习对你肌肉线条的完美,塑造傲人的体型起到了不可替代的效果。
步骤/方法
支撑式俯卧撑
练习部位:胸部,手臂
动作要领:俯身,膝关节接触地面,双手接触地面使大臂和小臂保持90度,腕部和手肘处略低于肩部。吸气下落,呼气胸部用力支撑起上身。每次12-15次,坚持3-4组即可。
背起
练习部位:背部,腿部
动作要领:俯卧,身体成一条直线俯卧于垫子上,双手五指合拢放于裤线两侧。吸气,头部带动上身抬离地面,同时腿部膝关节不弯曲抬起里面。感受背部有收紧的状态,呼气上肢与下肢同时下落。完成动作。每次15-20次,3-组即可。
侧抬腿
练习部位:臀部,腿部
动作要领:侧卧,使身体成一条直线,呼气抬起一侧腿部,感受臀部,腿部和腰部有收紧的感觉,吸气下落。换另一侧完成动作。每次15-20次,3-4组。
深蹲
练习部位:臀部,腿部
动作要领:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次。
后抬腿
练习部位:臀部
动作要领:跪姿,腕部与一侧膝关节三点接触地面