柔道运动基本动作概述.doc

柔道运动基本动作概述.doc:..,根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立姿势。(1) 自然站立姿势两脚开立,两脚间距离基本与肩同宽,脚尖向前,两腿屈膝降低重心(图2-1)。(2) 左站立姿势左脚在前、右脚在后斜向开立,两脚间距离约等于肩宽,双膝弯曲降低重心(图2-2)□(3) 右站立姿势右脚在前、左脚在后斜向开立,两脚间距离约等于肩宽,双膝弯曲降低重心(图2-3)-自然 左站 右站图2-1 图2-2 图2-32受身所谓受身就是在摔倒时的自我保护技术,目的是为了减少摔倒时所产生的冲击,保护自己。根据投摔技术的不同分为前受身、后受身、侧受身和滚翻受身。(1)前受身①初级练习的方法双膝跪地状态,两前臂向内成八字状,掌心向下,手指自然并拢,两虎口相对,置于胸前,收腹绷腰,上身挺直,向前扑倒,锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两膝合力支撑身体,胸、腹部不要接触垫子(图2-4,2-5)o图2-5②逐步提咼的方法两腿横向分开的半站立状态,两前臂向内成八字状,掌心向下,手指自然并拢,两虎口相对,置于胸前,收腹绷腰,身体挺直,向前扑倒,锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体,胸、腹部不要接触垫子(图2・6,2-7)o[fcl—7③最终的练习方法自然站立状态,两前臂向内成八字状,掌心向下,手指自然并拢,两虎口相对,置于胸前,收腹绷腰,身体挺直,向前扑倒,锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体,胸、腹部不要接触垫子(图2-8,2-9)o(2)后受身①初级练习的方法全蹲状态,双臂环抱双膝,身体重心后移,臀部靠拢脚跟,同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰,两臂向身体两侧斜向挥动,两臂与身体的夹角为45。。掌心向下,手指自然并拢,两虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动,在身体与垫子接触的同时击打垫子(图2-10至图2-12)。②逐步提高的方法半蹲状态,双臂前平举,两腿屈膝下蹲降低重心,臀部向脚跟靠拢,同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰两臂向身体两侧斜向挥动,两臂与身体的夹角为45。掌心向下,手指自然并拢,两虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动,在身体与垫子接触的同时击打垫子(图2-13,2-14)0③最终的练习方法自然站立状态,两腿屈膝下蹲降低重心,两臂随身体重心下降,向上抬起成前平举,臀部向脚跟靠拢,同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹,肢体后仰两臂向身体两侧斜向挥动,两臂与身体的夹角为45。。掌心向下,手指自然并拢,两虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动,在身体与垫子接触的同时击打垫子(图2-15,2-16)o①初级练举,右(左)腿支撑身体重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂随左(右)腿的探出自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置,同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。肢体向左(右)侧倾倒,左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动,左(右)臂与身体的夹角为450。掌心向下,手指自然并拢,虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体。体侧触垫,在身体与垫子接触的同时击打垫子(图2-17至图2-19)o图2②逐步提咼的方法半蹲状态,双臂前平举,右(左)腿支撑身体重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂随左(右)腿的探出自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置,右(左)腿屈膝下蹲降低重心,臀部向脚跟靠拢,同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹,肢体向左(右)侧倾倒,左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动,左(右)臂与身体的夹角为45。。掌心向下,手指自然并拢,虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体。体侧触垫,在身体与垫子接触的同时击打垫子(图2-20至图2-22)o③最终的练习方法自然站立状态,右(左)腿支撑身体重心,右(左)手腹前,左(右)腿直腿抬离地面,左(右)臂随左(右)腿的抬起自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置,右(左)腿屈膝下蹲降低重心,臀部向脚跟靠拢,同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹,肢体向左(右)侧倾倒,左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动,左(右)臂与身体的夹角为45。。掌心向下,手指自然并拢,虎口向内,锁紧腕关节,手掌与前臂形成一体。体侧触垫,在身体与垫子接触的同时击打垫子(图2-23至图2-25)