柔道技术基本动作.docx

柔道技术基本动作
第一节 柔道技术基本构造
柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。投技是指施术者本身不倒地，而将
对方以站立姿势摔投出去之技法; 固技为地面制敌法，又称为「捉牢法」，与立技
被喻为一部车的前彳爰轮（黄武雄，民76）。柔道技术基本动作
第一节 柔道技术基本构造
柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。投技是指施术者本身不倒地，而将
对方以站立姿势摔投出去之技法; 固技为地面制敌法，又称为「捉牢法」，与立技
被喻为一部车的前彳爰轮（黄武雄，民76）。而立技根据施术者在摔投时，主要力量 运用的部份又可分为手技、腰技及足技。固技可分为压制法（ 抑入技 ） 、绞技及关节
技三种技法。
第二节 柔道站立姿势
学习柔道站立的姿势是非常重要的，因为在各种摔倒法的技术当中，都是由站
的姿势开始施术，且姿势的好坏会影响攻击技术的连贯及敏捷性。在比赛的过程
中，站立的 . 姿势到脚步的移动实在是比赛输赢的一大因素，因为当脚步移动时，
重心会跟著移动，如果移动的步伐稍有错误，重心一但偏离了，在一瞬间即可决定
胜负。
一、柔道基本站立姿势
站立的姿势可分为自然体与自护体两种。
自然体可分
正自然体： 这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。以最轻松自然的心态，
把两脚张开，与肩同宽，成外八字站好，整个身体的重心平均置於两脚，膝盖轻轻
伸直，身体微微挺直，眼睛注视著前方
右自然体： 从正自然体的姿势开始，右脚微向前踏一步，左脚脚尖微微向外
开，身体重 心平均置於两脚上，身体挺直，两臂自然垂下，眼睛平视著前方。
左自然体：与右自然体是同一要领，不同的是将左脚向左前方微踏一步。
二） 自护体可分为
正自护体：从自然体的姿势出发，两脚大步开立，两膝盖弯曲，腰部向下，
体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大腿前上方。
右自护体：右脚微向斜前踏出一大步，两膝弯曲，腰部向下，体重平均落於
两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大腿前上方。
左自护体：与右自护体相反，从正自护体开始，左脚向斜前一大步。
二、柔道训练步伐移动姿势及方向
要使自己的身体可以往前、彳爰、左、右任何一个方向进行平稳的移动，又要能
够轻易的改变自己身体的转向，可使用两种步法来应用 -上步法和垫步法，这两种 步法全都须要以脚掌紧贴著垫子行走。
上步法： 两脚相互交替向前行走的一般走法。
垫步法：一脚在前另一脚紧跟在彳爰的垫步行走法。另外在步伐移动中一边要
保持身体的平衡一边要改变身体的位置及方向则有数种方法可供参考。
前、彳爰移动法： 向前时，可使用上步法及垫步法相互使用移动；而向彳爰时，要 顾及自身的平衡，则是使用垫步法来移动。
左、右移动法： 向左及向右移动时，是使用垫步法来应用较能保持平衡。
绕圆移动法： 此移动法可分为两种 - 以自身为中心绕圆移动或以对手为中 心 绕圆移动： 以自身为中心绕圆时，以一脚为中心，只使用另一脚做小步的移动 ; 以 对手为中心绕圆时则是使用垫步法做基础来绕圆。注意一点，以对手为中心绕圆， 并不是被对方牵著走，而是要以自己的力量来带动对手。
破势八个基本方向。
第三节 捉襟法
对於柔道有一定的基本认知彳爰，就必须学习有关与对手交战最重要的捉襟法 以下的说明，皆以右边惯用姿态来说明，左边亦然