腹式呼吸.doc

腹式呼吸是声乐的基础练习时选择紧身一点的条纹衣服是因为能看到肚子,选择吊带是因为能看到背部呼吸。什么是横膈膜?它在哪里?0训练前不能吃太多,胃要空一点,因为你的横膈膜在跟胃抢位置。穿贴身但不紧身的衣服,也就是说有弹力但不会阻挡你的肚子扩张。裤子一定要舒服!练的时候照一面镜子,关注着自己身体的变化。1理解站姿肩膀要平,一字掰开。脖子要直,在肩膀上放松而平衡,侧面与整个身子是一条直线,不可以前倾。双脚微开,与肩膀同距。屁股要收一点,给背部尾椎骨那里提供呼吸的空间。大家要记住,横膈膜是水平的(准确来说横隔膜式前高后低的),前后左右都有!扩张的部位不仅是肚子,还有左腰,右腰和背部。2正确腹式呼吸现在我们来看一下腹式呼吸长什么样。注意:训练前期一定要用鼻子吸气,嘴巴呼气!为了达到最佳效果,呼吸请按照这个规律:尽力自然吸气---尽力自然呼气,停,放松,循环。正面:站直+气息排空(图1)正面:吸气(图2)穿这件条纹的衣服就是因为很容易能看到身体的变化。注意到我的胸和肩膀没有动(用门上的条条框框来做参照物,对比两张图片),肚子则是从少女变成了孕妇。侧面:站直+气息排空(图3)我这里肩膀其实应该再往后一点的,这里只是为了演示不想挡着背部线条才往前了一点。侧面:吸气(图4)小肚子又出来了。胸没有向上挺,还稍微地收回来了一点,因为要给腹部提供舒展的皮肤。注意后下腰也有小幅度的扩张。其实看到这张图的时候我意识到我臀部还应该往里收一点。你看没有镜子的时候就是这么容易出错。总而言之,让身体呈一条直线!3非腹式呼吸正面:吸气(图5)注意我的肩膀。未呼吸时,我的肩膀在门上的横条条以下。正确腹式呼吸时,肩膀并没有动。非腹式呼吸时,气储存在胸腔,肩膀向上,已经盖过了门上的横框框,胸也向上移动,而肚子还是扁平的。此时胸腔大开,气息很浅,用起来虽然很好控制流量但完全没有力度,唱高音的时候有一种手风琴的感觉:压多少胸腔出多少音。4把气往下运都不知道?如果站着腹式呼吸太难可以往下看。原理:胸式呼吸主要用的是肋间肌,它们会撑大肋骨之间的缝隙,以撑开整个胸廓。如果你躺着的话后背是固定住的,这样肋骨运动会受限,所以主要就会用到