认识高血压一、什么是高血压?高血压是指未使用抗高血压药物情况下,收缩压≥140mmHg()和(或)舒张压≥90mmHg()者。二、得了高血压该怎么“吃”?合理饮食,以低脂、低盐、高钾、足够的维生素饮食为原则;多吃新鲜蔬菜水果、豆类、牛奶及含丰富纤维食物,粗细搭配,不咸不甜;戒烟限酒,最好不要饮酒。若有饮酒习惯者应减少酒量或戒酒,每日摄入酒精40g以下。三、高血压有什么症状?高血压通常没什么症状,即使血压异常偏高,也未必感到不舒服,少数会感觉到头痛、头晕、失眠、心悸、颈部酸痛僵硬等,严重者甚至有恶心、呕吐。四、高血压病人可以做的运动1、室内运动①握拳运动:将手指伸直,再握拳用力,然后慢慢地放松手指,反复重复,依体力及症状,决定运动时间、次数。②曲腿运动:俯卧,尽可能弯曲小腿,放下,左右脚交互做。③腹部肌肉收缩运动:站立,双手自然下垂,全身放松,吸气时腹部肌肉用力外张;呼气时腹部肌肉用力收缩,反复地做,每次做2~3分钟。④甩手运动:双足站立,双手不停地上下左右帅动,约至3~5分钟。2、室外运动①散步②慢跑③高尔夫球④园艺工作五、运动的时间每日上、下午各作约20分钟,要有恒心及规律。六、出现下列情形不宜继续运动1、胸部不舒服。2、脸色潮红。3、脉搏跳动超过每分钟120次。4、头痛、头晕。防治高血压一、如何控制高血压:1、戒烟。2、不喝酒或适量饮酒。3、控制体重。4、经常运动。5、良好的饮食习惯:均匀、多样化,应避免太咸、油腻与高热量饮食。多吃蔬菜、水果高纤维低热量食物。注意健康的烹调方式。6、规律作息、充足睡眠。7、调适压力。8、经常量血压并做记录。9、按时服药,定期复诊。二、何时需要找医师?1、如果在家量血压经常超过130/85毫米汞柱,应该尽早找医生处理。2、如果血压经常超过140/90毫米汞柱,很可能就需要接受药物治疗。三、服用高血压药物治疗时需注意些什么?高血压病是慢性病,疗程长,规律性治疗可以控制,但易复发。因此必须坚持长期合理服药,使血压稳定在接近正常水平。因降压药物种类多,选择用药要因人而异,在医生指导下服用;降压药物尽可能口服,从小剂量开始,逐渐降压,尽可能选择长效制剂,合理选择联用药物。服用排钾利尿药物时,如果尿量过多,可暂停药物并多进食橙子、苹果等。避免突然停药,以免引起反跳性心率加快、血压增高等停药综合症。高血压病人的血压自我监測在门诊约有超过70%的高血压病人在接受治疗初期无法达到理想范围,因此,准确的血压量测除可帮助我们了解目前的身体状态,也有助于高血压患者维持正常的血压。一般而言,自己在家量测血压比较能够让医师的诊断更准确、看出非药物治疗(像节制饮食以及运动)的好处、提供及时的降血压药物治疗成效目前市面上所见的血压计类型,主要有两种:※水银式血压计:水银式血压计是利用地心引力的原理来量测血压,它的准确度比较高,但水银式血压计必须要搭配听诊器量测血压,因此,它的操作较电子式血压计不方便,此外,若水银血压计不慎破裂,渗漏出的水银与皮肤接触或不慎食入,会有中毒的风险。※电子式血压计:电子式血压计又区分为全自动式以及半自动式的压脉带。测得的血压值会在液晶银幕上显示,电子式的方便性使得它们成为居家量测血压最理想的选择。虽然有些电子式血压计只需要量测手指或手腕就可获得血压值,但只有量测上臂是最合适的,而电子式血压
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