25节关节操.doc

第一节:劲捏食指1×8两手下垂,用力握拳,松开,重复4次2×2两臂平直,用力握拳,松开,重复4次3×8两臂上举,用力握拳,松开,重复4次4×8两臂前举,用力握拳,松开,重复4次第二节:转动双腕:1×8两臂下垂,手腕由外向内划圆2×8两臂侧平举,手腕由前向后划圆3×8两臂上举,手腕由前向后划圆4×8两臂前平举,手腕由外向内划圆第三节:冲拳拉弓1×8、2×8两手握拳上提与胸高,落下3×8、4×8两手握拳与肩同高向后振臂第四节:飞手飞拳两手打开,两臂平举,落下体前交叉握拳,两腿自然弯曲,第五节:弓步压腹1×8、2×8左腿前迈一步,两手交叉紧贴小腹放于左腿上,弓步向下压,3×8、4×8右腿前迈一步,两手交叉紧贴小腹放于右腿上,弓步向下压第六节:跑步姿势1×8、2×8左腿向前迈一步,左手上举,同跑步动作一样,两手轮流上举,两手配合自然弯曲;3×8、4×8换右腿第七节:弹膝反掌两臂前平举,两手掌心向上,随双腿弯曲两手由外向内翻掌心向下第八节:伸掌耸肩两臂下垂,两手向外撑,两肩提起落下第九节:胸前分拳1×8、2×8两臂平举,两手握拳放于胸前,两拳上举向外分开,落下3×8、4×8两手握拳,拳背相合,两臂下垂,举至头顶落下第十节:平手转腰1×8、2×8左手插腰,右手平展,向左侧转腰,摆动手臂至左肩侧;3×8、4×8换手第十一节:摇转双臂1×8左手插腰,右手握拳,由前向后摆动划圆,两手自然弯曲;2×8由后向前划圆3×8换手;4×8由后向前划圆第十二节:伸腰张臂1×8、2×8弯腰,两手前伸交叉,两臂上举,两手打开落下3×8、直立,两手握拳由前向后划圆,落下时两腿自然弯曲4×8,直立,两手握拳由后向前划圆第十三节:平手扩胸两臂侧平举,两手胸前上下重叠,打开,重叠时两手一次在上,另一次在下第十四节:弓膝挺腰前两个8拍左腿向前迈出一步,两手叉腰,随节奏向前挺腰,后两个8拍换腿第十五节:绞膝抄手左腿向前迈出一步,成盖步,两手平举落下胸前交叉,后两个8拍换腿第十六节:弓步冲拳左腿前迈一步,成弓步,两手握拳,轮流向前冲出,后两个8拍换腿第十七节:曲膝转手两臂前平举,两手掌心向下,由下向上转手,转手时曲膝,后两个8拍由上向下转手第十八节:推手摇橹左脚向左侧迈出一步,两手握拳,自肩部向前伸出,收回,身体随手臂前倾后仰,后两个8拍换腿第十九节:伸臂乘船两手握拳,向上抬起落下,抬起时脚跟提起,手落下时脚尖翘起第二十节:鼓腰斩肩两手轮流斩打肩部,腿部随手部动作自然弯曲第二十一节:扭转腰膝两脚分开,与肩同宽,两手前平举,腰部扭转划圆,两膝随随腰部旋转,后两个8拍换方向第二十二节:雄鹰展翅侧身,两臂上举,勾手,下落身体还原,一左一右第二十三节:转手推掌1、2两手自腋下穿出,和前平推掌,脸向前看3、4两手自腋下穿出,向两侧平推掌,脸一左一右看第二十三节:肩前甩手两手握拳肘向前放于肩头,向前甩手握拳第二十五节:靠背跳跃两手背于背后,两脚向后跑步跳跃,收势:原地踏步,前后摆臂2个