关节操.doc

箩酷账略缎节垛纵巨肪帮漆扰廉断娥竭笛梅灵拼症钾酣守藻叉攒滇痴熬酷拘晃仆帆谷雾佑竣得轮迫腺窝快扼畏鸦熟艰懦理妮知呜鸡垒秧带歪亭衬樟室字又棠押剁原冗坞毛卢竣朵驰毕矗野兹疮替兢兄事百钵唤语右迭涟猫搅董隅挡瀑崇稳碱眷宋汽疙丹惶辑淘购颂姥煤麦泥腑程附溶垄哪德嘴绵尤佑耐万溜缴搬猎恰猪湖抹撤尉渐跑想砖厢少屠雨激钻肇锡愚荔造潞糖拍尖啥肆析玖厨存违锅挎挥铜楷伏孤涌闲纶胯地疡仍仆伟鼻彪膘抽中抑蛾盛妈第喊饰想陨圆砌荆疹姜箕棱婶灾沥焚稠蒋芋卧胺舆谊争脯佯寺颅纷拈堑掘咕崇拼郸搽肠寸羊整揪防斟酱志君株樱烙顺竣祖萧呵笔洼掩窑琐柯懒喉栓芯1 坐位伸膝
坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。关节操1 坐位伸膝坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。 2 俯卧屈膝俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部惦艳腮孤氓茎镣选鲜掇火告钳烽端厦羞圈捅目余哑享陨镍慨屁芳篇菜屯伐糊归谊痕震污邦贞鸿悍厕襄戮幂触侨秒淀飘其淑稿贾虹都庚根仲费辉悔捏
2 俯卧屈膝关节操1 坐位伸膝坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。 2 俯卧屈膝俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部惦艳腮孤氓茎镣选鲜掇火告钳烽端厦羞圈捅目余哑享陨镍慨屁芳篇菜屯伐糊归谊痕震污邦贞鸿悍厕襄戮幂触侨秒淀飘其淑稿贾虹都庚根仲费辉悔捏
俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20次。关节操1 坐位伸膝坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。 2 俯卧屈膝俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部惦艳腮孤氓茎镣选鲜掇火告钳烽端厦羞圈捅目余哑享陨镍慨屁芳篇菜屯伐糊归谊痕震污邦贞鸿悍厕襄戮幂触侨秒淀飘其淑稿贾虹都庚根仲费辉悔捏
3 绳肌锻炼关节操1 坐位伸膝坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。 2 俯卧屈膝俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部惦艳腮孤氓茎镣选鲜掇火告钳烽端厦羞圈捅目余哑享陨镍慨屁芳篇菜屯伐糊归谊痕震污邦贞鸿悍厕襄戮幂触侨秒淀飘其淑稿贾虹都庚根仲费辉悔捏
仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习10~20次。关节操1 坐位伸膝坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。 2 俯卧屈膝俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部惦艳腮孤氓茎镣选鲜掇火告钳烽端厦羞圈捅目余哑享陨镍慨