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抓住酸奶减肥黄金时间假期既享美味又享瘦
导语:只要每晚200g酸奶,你就能够轻松甩肉?听起来太吸引了!你不是在做梦,酸奶是非常好的减肥食品,相信大家并不陌生,而酸奶调整我们身体的黄金时间是在晚上!所以,赶紧将小编推荐的食谱学起来,把握机会,利用酸奶好好塑造你曼妙身材吧!
减肥的捷径就是,调整肠道内环境
很多mm会在早上喝酸奶,但实际上,食用酸奶的黄金时间,是与肠道运动相吻合的夜晚哦!
众所周知,酸奶含有大量的乳酸菌。乳酸菌能够杀死肠道内的有害菌,并且增加肠道的益生菌。增加益生菌,就等于优化肠道环境,促进消化吸收,提高身体的基础代谢,形成易瘦体质。
而且,酸奶含有丰富的维生素B2,能有效分解脂肪,消耗能量。所以说,酸奶是非常好的减肥食品。
为什么晚上喝酸奶更好?
那么,夜晚喝酸奶更好的理由是?因为要与“肠道黄金时间”相结合,而肠道蠕动最为活泼的时刻是夜晚10点~凌晨2点,晚饭后饮用可以改善肠道环境的酸奶,再进入酣睡状态,就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀!
在夜晚食用的200g酸奶中,加入维生素C和食物纤维的话,不但能维持营养的平衡,还可以享受味觉的变化,使每晚的酸奶减肥更容易地坚持下来!
酸奶+鳄梨和辣椒粉
(190卡)
材料:(1人分)
无糖酸奶 200g
鳄梨 1/4个
辣椒粉少许
制作方法
1. 鳄梨去皮,切成小块
2. 将酸奶倒入你喜欢的容器内,加入切好的鳄梨,最后撒上少许辣椒粉
Point
平淡无奇的无糖酸奶,增添了些许麻辣口感。鳄梨的维生素C和食物纤维提高了整体的营养价值。
豆乳酸奶汤
(140卡)
容易让人感到饱腹感的汤,是减肥中最有效的食物。而在汤中加入200g的酸奶,就能够很好地调整肠道环境咯。
材料(2人份)
酸奶、豆乳各3/4杯
胡萝卜 60g
芦笋 2根
色拉油 2小匙
水 1/2杯
味之素 1小匙
盐和胡椒少许
制作方法
1. 将酸奶和豆乳混合,胡萝卜切块,芦笋切成一厘米左右的段块
2. 加热色拉油,将胡萝卜、芦笋翻炒,加入水和味之素,盖上盖子,焖煮一会
3. 加入混合好的酸奶和豆乳,搅拌均匀,在汤汁温热的时候,加入盐和胡椒调味。
Point
乳酸菌对热很敏感,加热状态下会直接将其杀死,但其死骸是肠内益生菌很好的饲料。所以制作成汤不会是浪费哦。

卡萨塔冰淇淋
(208卡)
减肥中,最想吃的就是甜品了!这是,为了抑制卡路里的摄入,就用酸奶来制作甜品吧!
材料(4人份)
无糖酸奶 400~450g
※要除去水分
核桃、杏仁干、葡萄干各30克
制作方法
1. 将酸奶铺在厨房用纸上,放在篮子内,篮子下