跳绳能跳出苗条身材.doc

?跳绳能跳出苗条身材日期: 2011-06-25 12:44:26 来源: 分享到: 跳绳是一项大众化的体育活动,它不受场地、气候等条件的限制,随时随地都可以锻炼。医学专家们认为, 跳绳对心脏机能有良好的促进作用, 连续跳绳可以使呼吸加深, 心跳加快, 加速新陈代谢, 使血液获得更多的氧气, 使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。同时, 跳绳的减肥作用也十分显著,可以消除臀部及大腿部的多余脂肪,使形体不断健美。跳绳用的绳子,可以到体育商店购买,也可以自制。绳子的长度以用脚踩住绳子的中点,两头可抵达腋窝处为理想。跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟) ,然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳的过高,以能让绳子通过为限, 当相当一段时间内,应保持每天连续跳 5 分钟,每星期跳 6 天。逐步过渡到连续跳 200 下, 休息 1 分钟,再跳 200 下,再休息 1 分钟。如此反复多次进行。所以想要一种简单有效又省钱的减肥方法的美眉们,不妨来尝试一下跳绳吧?跳绳减肥的好处及注意事项日期: 2011-03-16 15:40:16 来源: 分享到: 跳绳减肥的好处及注意事项一、跳绳运动的三大好处: 1 、增强肌肉力量: 跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力。 2 、增强身体素质: 跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。 3 、实用、方便: 这种减肥瘦身方法简单, 有趣, 不受气候的影响, 而且是一种男女老少皆宜的运动, 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。二、跳绳多长时间才能减肥? 答: 30 分钟。跳绳时间不要低于 30 分钟, 因为低于 30 分钟根本达不到消耗脂肪的目的, 但最长也不要超过2 个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于 4 次但也不可多于 6次, 一般需要有一天的休息和思考, 这样提高地更快。三、注意事项运动前后要做热身与拉伸跳绳是一种有氧运动, 能够消耗身体内多余的脂肪, 使肌肉变得富有弹性, 但是一定要切记, 跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀, 只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。?跳绳到底能不能成功减肥日期: 2011-01-09 14:30:57 来源: 分享到: 跳绳到底能不能成功减肥???答案是肯定的!!!! 跳绳可以减肥,并有很多有点: 1 .简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动, 而且对女性尤为适宜。从运动量来说, 持续跳绳 10 分钟, 与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2 .锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说, 跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时, 仅在原地跳 1 分钟,3 天后即可连续跳 3 分钟,3 个月后可连续跳上 10 分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳 3 分钟,共 5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时, 就相当于慢跑 90 分钟的运动量, 已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项: 1 .跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2 .绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 3 .选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。 4 .跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 5 .胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。 6 .跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。?跳绳瘦大腿的方法日期: 2010-12-05 06:45:07 来源: 分享到: 跳绳减肥花样多,不同的跳法有不同的减肥功效。如果你的大腿上脂肪比较多,想知道如何通过跳绳来瘦大腿上的肥肉吗?今天小编就教你跳绳瘦大腿的方法, 帮你打造完美性感玉腿。跳绳瘦大腿的方法一、高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难, 可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。采用高抬腿跳, 配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展, 因此有提臀