经络养生保健操.doc

经络养生保健操闻鸡起舞——起势(准备动作),两手自然下垂于身体两侧,手背朝正前方,,两手呈阴掌(手心向里);上升到同肩平,与此同时慢慢吸气;身体亦同时上升至直立。,两手亦以阴掌下降,同时慢慢呼气。,。,翻阳掌(手心向外),再慢慢呼气,同时身体和两手下降。,阳掌置于身体两侧。第一节  顶天立地(按揉百会、四神聪)——调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风注:百会穴在前发际正中点上5寸,两耳尖连线的中点处。四神聪在头顶部、百会前后左右各一寸,共四穴。,阳掌从左右两侧抬起,慢慢吸气,双手从耳朵两侧举过头顶,(右掌按百会、四神聪处,左掌放在右手背上)(1234,5678;2234,5678;)。第二节  摩拳擦掌(摩搓劳宫)——清心安神、熄风凉血注:劳宫穴在第三掌骨桡侧,握拳屈指中指尖下。,二手呈阴掌,上升至肩平,与此同时慢慢吸气;,手心向对;手臂自然后缩靠近胸廓两侧;,(冬天),停。,与肩同宽第三节  龙爪梳头(梳理头穴)——提神健脑、,左右翻掌,手心向下,手指分开呈爪状;,然后左右翻掌,上提至头顶,同时吸气,二手划了个漂亮的弧度。,共八个八拍。,十个手指停留在头顶。第四节  点按风池——祛风解毒、通窍活络;预防感冒、高血压注:风池穴在后发际正中直上一寸的风府穴的两侧,胸锁突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。,双手沿着摸至后脑勺,同时吸气,寻找风池穴,。,双手顺势捏耳朵,食指在耳背、拇指在耳轮上;第五节  上工揉耳——强肾助听,保健养生注:“耳为宗脉之所聚”;“肾开窍于耳”,食指在耳背向前上方搓(此处正好是耳穴的降压沟)两次,然后食指在前、拇指在后捏耳垂两次,正好四个节拍(1234);,反复上述动作共四个八拍。第六节  叩齿咽津——回齿生津、提神醒脑、,然后左右来回舔一百次,心想梅子酸味,使唾液加速分泌;  双刮人迎——清热平喘,理气化痰,平衡血压注:人迎穴,平喉结,胸锁乳突肌前缘。,用指腹沿着胸锁乳突肌前缘,从上向下刮,手法不拟过重;,共二个八拍。第八节  双龙戏珠(轮刮眼眶)——清热散风,滋水明目,保护视力注:眼眶周围有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等多个穴位,都对眼睛有保健作用。,大拇指按太阳穴,食指微曲放眉毛内侧(攒竹穴),一上一下,轮刮眼眶,共四个八拍。第九节  鼻通迎香——清热散风,通利鼻窍,预防感冒注:鼻通穴系经外奇穴、又叫上迎香,在鼻翼软骨与鼻甲的交界处、近鼻唇沟上端处。迎香穴在鼻羽翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中。,举双手从正前方至脸庞鼻翼两侧,2