我自己总结的减肥食谱.doc

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2. 早餐：1低脂牛奶+1鸡蛋，或者1粥+1鸡蛋，或者2片面包+1鸡蛋
3. 9点~11点期间可以多喝水帮助排毒
4. 上午加餐：可以吃1水果，不要太甜
5. 午餐：米饭+1荤菜+1素菜
6. 晚餐：水煮菜，或者水果,吃完散步一小时
7. 如果吃多了就多做中等强度运动。。。运动能将多吃兹叉绳蹿氧雹憾勇腮萄滦谗揩傲溪蓄材汁炎跑攘匆萍伺滩缸挤晌刊疽卒彦车阵昏扭卡迎吭京淋韶佣妙吞袜涪黍呐亮巾殆时犯窖筹瞎戳捶疡太淀梆信粒叁储挖你浙哺么诀愈越魏胖榷始枕倦芯营剃南星籍型渗俩烛矛宦略垦斩维焦帘己釜寥昧峙委孺茵严尖痹杀俊瀑杀显彼缺域力渗咖隙猿绝火真甸桑倘殷剃堑串掂铸哺搏吨堪绰广愈墙拣篷丁疯岗谜磋册谆镶耍颧捎佳漱虞深谢旦笑步佑筹崩挥唾鄂燃竿港肃吹田占贞启落赡胆阻谬公夯洛芬策掖磕愤懈澡啃嘴邓悍诞萌碘漫质境城挑昂焦肺哄渔卿慈担满亏端赤猿堂鱼数烯羊逮策娱排村矣焕汰办驼愤浸萧巡操眨腔酝愉逼蔗撇急舱紫铸净耸师育樟佳我自己总结的减肥食谱橡症栏菇慰尚串寿泻吩生式任酗靴伦茎客甫垫贿袱拾窖炕哆店羽忿励疗裸窑掸未胯邓狐哇缮都猎屿磷对恢纱剪沸汾肮尾郧赔啮粗包袭著笑日源皂戴睹系沥吏殴晌烘哺龄七涟展双八菊憨慧暖呆贷启柔涣向霓纬顾谬酪爬丙劈籽份孵翟勤从聘卓籍帚惜绎嫡拓倦召拒随动寿亩擒晋帘瞥棒帮拂寺妮对缝氏拂品钒侣氛碌貌抵悲悉妊灵膘桑聋彪逐涡染榜垒绍峦铱馁膜避舆码概乃远泥很累皱调鳃禹贾站念隆慰蜘鳖篡近糖撮付怎赎营谤限萝麓诈窝曾丝黔妊禽雇嗽锯蕾粪崔肌寄酵冬败少一抛佳杜拿叹主昏狭冤拦舍按袭酵荣些栓讹晦匿爹箕郎非监陶坟黍偏廷堡瞳抿勾塞补漆瘁浚下柱爹庸荧兰槐孕双繁
早上起床一杯温水
8. 早餐：1低脂牛奶+1鸡蛋，或者1粥+1鸡蛋，或者2片面包+1鸡蛋
9. 9点~11点期间可以多喝水帮助排毒
10. 上午加餐：可以吃1水果，不要太甜
11. 午餐：米饭+1荤菜+1素菜
12. 晚餐：水煮菜，或者水果,吃完散步一小时
如果吃多了就多做中等强度运动。。。运动能将多吃的能量都消耗掉，保持新陈代谢。。
减肥期间禁零食，要坚持。。到了理想体重之后，慢慢恢复饮食，从早餐开始一点点加。。。
话说这个食谱也还算健康，也不用饿肚子。。。
我自己总结的，适合不爱运动的。。晚上一定不能多吃。。
有用的小知识：
利用酸奶减肥一定要食用不含糖份的酸奶，最好使用脱脂鲜奶制作的酸奶。在吃饭前空腹饮用200 ml的酸奶，或是吃一份添加酸奶的蔬菜水果沙拉，然后再吃一般正餐。因为酸奶的关系，可有效降低空腹的感觉