第六章 女子体育锻炼.ppt

第六章女子体育锻炼
第一节女子生长发育与身体解剖生理特点
一、女子身体形态特点
男女在青春期以后,两者的形态差异性最加明显。
1、女子肩窄,胸廓较小,骨盆宽,躯干长,上下肢短。
2、女子皮下脂肪多,且集在臀部和下肢,女子体态丰满,女子身体脂肪约占体重的30%左右,而男子约20%左右。
二、女子各系统的特点
1、运动系统的特点
女子骨骼短而细,骨密度较薄,脂肪较多,无机盐含量少;女子肌肉含水和脂肪多,含肌糖原少,肌纤维细,肌肉横断面积小,所以肌肉力量小。女子的关节活动幅度大,关节软骨厚,关节囊和关节韧带松弛,故灵活性好、柔韧性好。
2、心血管系统的特点
女子心脏重量轻、体积小、容积小,故每搏输出量和每分量少。心肌力量也小,心率快。女子血压低运动时血压升高幅度小,运动后,恢复时间长,血液总量少,红细胞和Hb也少。所以女子血液运输氧和CO2的能力都不及男子。
3、呼吸系统的特点
女子胸廓和肺的容积较小,呼吸力量小,呼吸频率快,故肺活量和最大吸氧量不及男子。
4、生殖系统的特点
女子的生殖器官在体育锻炼中受影响大,特别是子宫,子宫位于小骨盆的中央,子宫的正常位置是靠子宫韧带,子宫附近的器官和腹腔,盆腔内的压力来维持。由于运动的震动和腹腔、盆腔压力改变。就会造成子宫位置改变和下移。形成病变,影响日后的生活和生育。所以腹壁肌肉,盆底肌和摸隔膜三者在对保持腹腔、盆腔内压力上有重要作用。
三、女子体育锻炼的体育卫生要求:
,女子更需要参加体育锻炼来提高身体素质。
2. 体育锻炼男女应分班分组而且内容和要求要低。
。
4. 应循序渐进的发展女子上肢力量和腹壁肌、盆腔肌。
,也不宜过多做从高处跳下的体育,避免影响子宫的正常生理位置。
、柔韧能力,外型等项目的发展和锻炼。
【复习题】
1、女子体育锻炼体育卫生要求。
第七章中老年人的体育锻炼
第一节中老年人的体育锻炼
老年人是社会群体中一种特殊群众,而且老年人占社会中比例越来越高,即社会的老年化。为什么他们就是一种特殊群体呢?就是因为进入老龄后,老年人身体上发生了与正常人不同的改变,即老年人的退行性改变。这样改变使老年人的解剖,生理上产生了退化的表现。