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“腿先老”的预防:成年后长短腿怎么矫正

　　“人老先从腿上老”，虽是一句俗话，但它说明了人在衰老过程中，常先出现腿脚不灵，下肢筋骨酸痛无力、关节发僵，走路缓慢，有时不稳并轻易跌倒。　　造成“腿先老”的原因很多。常见的有：
　　(1)腰腿骨和关节的退行性改变，如腰椎骨质疏松症引发椎骨塌陷、脊柱弯曲、骨质增生，甚至压迫脊髓神经产生腰腿疼痛。
　　(2)髋、膝、踝等大关节的软骨磨损、骨刺形成。
　　(3)因病长久卧床，使下肢肌力减弱、肌肉萎缩、关节僵硬。
　　(4)过于肥胖者，下肢负担太重，关节劳损，跟下脂肪垫变性。
　　(5)久居室内、少见阳光的老人因维生素D合成障碍，可发生骨质疏松症，尤其是下肢承重骨易弯曲变形等。
　　很多长寿老人的经验是，“要想预防腿先老，必需多练走和跑”。因为走路和跑步，能够增强下肢的肌力、关节韧带的韧性和关节的灵活性和稳定性。另外，走路和跑步还可改进下肢血液循环和营养状态，从而推迟肌肉、韧带、骨和关节的退变。常常练习走路和跑步还能使中枢神经系统保持活力，提升其反应性。但要依据本身的条件分别选择以下锻炼方法：
　　1步行：适合于初练的老人。速度每分钟由30～40步，逐步提升到60～90步，一次行程3000～3500米，天天1～2次。经过1～2个月锻炼，速度和距离全部可增加。
　　2慢跑：每分钟跑100～120步，每次跑10～20分钟。天天1～2次，1～2个月后，可合适提升速度和增加距离，但以自己的心肺功效能够适应为宜。
　　3游泳：游泳时要克服一定阻力，因此不但能锻炼人的四肢肌力，也能改进脊柱活动和提升关节功效。
　　4体操和打拳：关键适合用于不宜步行、慢跑和游泳的老人。这种运动活动量小，动作轻柔，不但能锻炼全身筋骨、避免关节僵硬，还能调整神经，提