轮滑初级教学内容.doc

初级班基础轮滑教学计划
第一节
准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动
1、如何正确穿戴轮滑用具
护具:护掌,护膝,头盔,护肘
穿戴顺序:头盔,护肘,护膝,鞋,护掌
脱得顺序:护掌,鞋,护膝,护肘,头盔
2原地控轮
原地前后左右得踏步,转体,前后搓动,下蹲。体会穿鞋站立得感觉
3 站立得方法
第一、原地站立得方法,跟靠拢,两腿V字形得站立 左腿立起,两手扶腿,V字形站立:两手撑,左腿蹬站立,跟靠拢:站好后检查,纣正,
第二、平行站立得方法,两腿平行,与肩齐宽,两条腿要垂直,腿要直,轮要正,膝盖稍弯,手前平抬,掌心向前,肘朝下:检查。
第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地
第二节
准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动
1正确得摔倒方法
首先要注意得,思想要有一个自我保护得意识,然后您需要有保护得护具,最后,自我保护得方法。
第一点,向前摔:首先着地得就是膝盖,然后就是肘,最后就是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指、还有就就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子、掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒
第二点,向侧摔,膝,肘,掌                  第三,向后倒,掌,肘,头低瞧前方
注:上课时备一宽得,软得垫子,分别练习各种摔跤方法。
2踏步练衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就就是脚踏步轮不转,没有滑行,只就是走、用力,落地要有声、
高抬腿得踏步练习方法,提高腿得支撑能力,踏得力量要大点、就是往前走,不就是往前滑,提膝,收腹不能后仰、与腿得控制轮得能力、
随后并进行变向踏步走圈
3双脚原地前后移动,原地蹲起。
第三节
准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动
1原地得静止支撑得移动重心
原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直线上,目视前方,腿要直,轮要正,脚踝不能内外翻、三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要考、
2牵引滑行当中得移动重心
通过牵引体会滑行得感觉,并在滑行过程中体会重心得重动与脚得支撑。每人一条绳,会滑得同学牵引不会滑得同学,慢速、学习滑行中控轮得能力、
双脚控制轮要有力量,就是一个蹲屈得状态,尽力两臂伸直,两腿弯曲,与肩平行、就就是三点一线得原理。牵引练习中前面得人不就是滑,就是走,后面得人不就是拉前面得人,而就是前面得人拉着后面得人滑行,后面得做蹲立双脚滑行。
前面得就是踏步走,后面得人就就是静力支撑,可变换多种练衡练习,重心移动练习,体会滑行中三点一线,重心移动得感觉。多人牵引平衡练习,使前面拉人得增加踏步得力量,被牵引者练衡牵引练衡牵引练衡练衡能力得训练,

第四节
准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动
1、滑行姿势模仿
滑行姿势里面分三种,一就是高姿势(休闲轮滑)二就是中姿势(速度轮滑)三就是低姿势(速度轮滑)
滑行中姿势基本就是不固定得,根据您得力量大小与要选择得动作来决定, 速度快时要低些,速度慢时要高