身体训练教案.doc

身体训练教案.doc上课日期： 年 月曰
授课教师:
班级
第1周
场地
器材
场地：田径场
器材：
媒体：
人数
22 人
男22 女0
第次课
与
媒仞
2
教 材 内 容
1身体柔韧性练习
2核心力量练习
教学任
务或教
学目标
1结合专项锻炼身体各个关节的整体灵活
性（篮球）如：髓、膝、踝、肩等
2提局个人能力
3提局个人身体素质
教学
过程
教学内容和达
成目标
教学组织与方法
练习
次
数
时
间
教师教法
学生学法
准
备
部
分
一、 课堂常规
1、 集合
2、 师生问好
3、 检查人数
4、 宣布课的内容
二、 准备活动
1、徒手操，使学 生进入学习状态
教师宣布本次课的内容 与要求
成两路纵队，给予知道和 提不
0000000000
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1、徒手操
二列横队前后左右间隔一臂距离
头部运动
扩胸运动
体转运动
腰部运动
正压腿
侧压腿
活动膝关节
活动腕、踝关节
2热身慢跑两圈
3拉伸韧带
5
5
坐压腿：方法：练习者双腿伸 直坐于地上，上体直立，双臂上举 向前伸，同时上体下压双手伸过脚 尖，胸部贴紧双腿，反复进行多次 作用：发展大腿后侧肌群的伸展性
体前屈伸膝、踝：方法：身体 前屈，双腿屈膝站立，双手扶地， 双腿用力伸膝、伸踝、提踵，多次 重复练习
作用：发展大腿及小腿后侧肌肉群 的柔韧性
后倒成背弓：方法：练习者双 臂自然置于体侧，屈膝跪立，然后 上体慢慢向后倒，挺胸展髓成背弓 作用:发展髓关节及腰腹肌的柔韧 性
双臂侧摆：方法：双脚自然开 立，双臂侧上举，从腰为轴，双臂 向左、右两侧摆置最大幅度 作用：发展肩关节肌肉群的柔韧性
三、柔韧性素质练习
结合专项对髓、月茶、踝、
肩，进行压、劈、
踢、摆、绕、环
等手段练习
双臂绕环：方法：双臂殿后举, 双臂同时做绕环动作，即有臂向下 -向后-向上-向前绕环；后臂向下- 向前-向上-向后绕环多次重复练 习
作用：发展和提高肩关节的柔韧性 与灵活性
压肩：方法；两人相对站立， 两手个至于对方肩上成体前屈，上 体有间奏的下压肩部，也可以身体 向左，向右倾斜，拉伸肩部 作用：发展肩关节的柔韧性
背负拉肩：方法：两人为一组 练习，背对背站立，双臂上举，双 手握紧，一人体前屈至最大程度, 另一人上体后仰，双腿放松，挺胸 展髓成背桥，两人交换练习 作用：发展和提高肩关节的柔韧性
转甑跳：方法：两个人一组一 人手扶住同伴，两腿左右开立。两 脚用力挑起，以髓为轴，向左转髓 90度，左脚重叠右脚前支撑地面, 然后向右转甑180度，右脚重叠左 脚前支撑面，多次重复练习 作用：发展髓关节的柔韧性和灵活 性
四、核心力量练习
成两路纵队，给予知道和
作用：提高腰部、腹部力量
提不
、
俯卧四肢交替屈身:俯卧撑姿 势，左手和右脚同时抬起，右 手和左脚同时抬起，以此类 推。
二、
俯卧交替高抬腿：俯卧撑姿 势，用小臂支撑，一只腿尽力 抬高，交替进行以此类推。
仰卧交替高抬腿：仰卧撑姿 势，用小臂支撑，一只腿