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中华体育健身方法【捧气贯顶法】 捧气贯顶法是智能气功动功的第一步功(智能动功共六步功法),是智能气功健身治病的基本功法。它通过姿势的开合和意念导引的配合,引动人体的内气外放、外气内收,畅通人与大自然中混元气的联系,进而收到采气聚气之效。 所谓“捧气”,就是把大自然中的混元气,通过练功的姿势和意念,捧起来,聚起来;所谓“贯顶”,就是把捧起来的气贯入头顶并由此进入全身。捧气贯顶法名称由此而来。人体内混元气充足就可以达到祛病强身、健美身形、开发智慧、开发功能的目的。预备式 两脚并拢、周身中正,两手自然下垂。目平视前方(目光和意念注于天地交接处),两眼轻轻闭合,目光回收(意念带着目光慢慢收回体内), 全身放松。(图 1) 默念八句口诀: 顶天立地,形松意充;外敬内静,心澄貌恭。一念不起,神注太空;神意照体,周身融融。起式 小指带动,翘掌(意想手心下按至地下深处与地气相接),以肩为轴,两手做前后拉气。向前 6 推,(图2)手臂与身体的夹角约15 度;向后拉到体侧,共三次。 小指带动,松腕,转掌心相对,虎口向上, 臂放松,与肩等宽,从体前捧气上升,至手与脐平,掌心微含,中指回照肚脐。(图3) 转掌心向下,(意想两臂延伸到无限远,在无限远处)两臂向两侧外展,至背后:(图4)小臂微收,转掌心向内,掌心微含,回照腰部命门穴。 小臂顺势上提,收掌腕到两肋旁,掌心向上,用中指端向腋下(贯)大包穴点按贯气(意想气在体内相交)。(图5) 两肘后收,两臂向前伸出,与肩平宽,掌臂微收,掌心微含,中指指端稍上翘,回照两眉间印堂穴。(图6) 两腕微转,带动十指斜相对,以肘部为力点,带动两臂向两侧外撑外展(图7)成一字,与肩平。 (意想两臂延伸至天边)小指带动,转掌心向下,连续转掌心向上,(图8) 沿天边向上划弧,至头顶上方两掌相合。(图 9) 两掌沿身体正前方下落,至胸前呈合十手。(图10) 第一节 前起侧捧气 转指掌向前,推出,两臂伸直,与肩等宽高。(图11) 逐渐分手,掌根、小指、无名指、中指依次分开,转掌心向下;立掌,外撑。(图 12) 食指分开、拇指分开,与肩等宽。 (意想掌臂延伸至天边)在天边向前推揉。收……(图13)推……(图14)共三次。 立掌外撑,(意想掌臂延伸至天边)以掌带臂沿天边左右水平拉气。左右拉开约15 度,再合拢至两臂平行,(图14)共三次。 立掌外撑,(意想两臂延伸至天边)从天边向左右两侧外展成一字平肩。在天边向两侧推揉。收……(图15)推……(图16)共三次。 立掌外撑,立拉气,向上拉起约150, 向下落至平肩,(图16)共三次。 小指带动,松腕转掌心向上(意想两手沿天边)捧气上升,至头顶上方,两臂微曲,腕与肩等宽,掌心微含照向头顶,停留贯气一个呼吸长的时间。(图 17)(意想将采聚的虚空之气向头顶贯(气)通全身) (意想气自头顶贯通全身)两手下落,继续向头顶贯,将至头顶,向前滑行,沿面部至胸,逐渐转掌心向内,沿体正前方下降至肚脐。两中指相接,向肚脐内点按贯气。(图18) 两手中指沿腰带向两侧扒开转向身后, 至命门穴,两中指点按命门穴贯气,而后沿腿后面向下导引(图19)至两足。 手经脚外侧抚至趾端,敷于足面,指尖向前,揉按(下按时,意想手心通过足心入地:上提时,意念从地下深处收回体内)(图 20)共三次。 两手指转至两脚外侧(意想拔出地中深处之气),掌心相对,如捧气球于手中。而后,两手分开,掌心经脚内侧,沿两腿内侧向上导引,(图21)至肚脐,中指点按贯气,两手分开,还原至体侧。自然下垂。第二节 侧起前捧气 两臂阴掌从体侧上起(意想手臂延伸至天边)。(图22) 成一字,立掌外撑(沿天边)向两侧推揉;收……(同图 15)推……(同图23)共三次。立掌外撑,(沿天边)作水平拉气,向前合约15 度,向后开两臂成一字。(同图23) 共三次。 立掌外撑,两臂(沿天边)向体正前方合拢,与肩等宽,在天边向前推揉,收……(同图 13)推……(同图24)共三次。立掌外撑,(在天边)上下拉气向上起约15 度,向下落与平肩。(图 24)共三次。 小指带动,松腕转掌,捧气上升,(图 25)(意想沿天边)至头顶上方,手心微含, 照向头顶,意念向头顶贯气,停留一个呼吸长的时间,两手下落继续贯气,至眉间印堂穴,逐渐转掌心向内,两中指点按印堂贯气。(图26) 两中指沿眉向两侧分开,向后至玉枕骨下,中指点按贯气。(图27) 两手沿项向下导引至背,两中指点按身柱穴。(图28) 两手绕肩转回体前,经腋下至体后