体育锻炼与环境.ppt

体育锻炼与环境
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学习目标
当学完这一章后，你应该能够解释以下的关键概念和重要问题
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关键概念
对流
蒸发
湿度
热习服
热痉挛
热衰竭
中暑
冷习服
高原习服
臭氧
二氧化碳
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重要问题
体育锻炼中如何防止身体热量的散失
热环境中进行体育锻炼的原则
热环境中体育锻炼时应穿什么样的服装
各种热辐射所造成的伤害之间的异同点
热习服是如何减少了热辐射对身体的伤害
冷环境中体育锻炼时应穿什么样的服装
为什么在高海拔地区进行体育锻炼会引起心率的加快和呼吸的短促
影响体育锻炼效果的两种主要的空气污染
体育锻炼中应对空气污染的策略
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人体与周围环境有着密不可分的关系，作为人体活动的体育锻炼当然与环境须叟不可分。
环境包括自然环境和社会环境：自然环境是诸如阳光、空气、水、气候、动植物等自然界各种因素的综合，是人类赖以生存和发展的必要条件，同时，自然环境中的有害因素又会危害人的健康，造成人的疾病。社会环境是由社会经济条件、劳动条件、生活方式等因素所组成的，对人体的健康有着有利和有害的影响。良好的社会经济条件、适宜的劳动条件、有规律的生活方式、合理的膳食营养、经常性的体育锻炼等会增进人的健康；反之，不良的社会环境有害人体的健康。
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第一节 热环境中的体育锻炼
人类是恒温动物，体内应保持着恒定的温度。人体进行的生理活动要求体温维持在37℃周围，太大的体温变化会直接导致对身体的严重伤害。人对自身的温度调节能力是有限度的，当体温超过41℃时，人体对此温度只能耐受很短时间，热辐射疾病将会发生。人体出现肌肉痉挛、眩晕、呕吐、干热的皮肤等外在表现都可能是发生热辐射疾病的征兆。
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一、体育锻炼期间热量的散发
在体育锻炼中热量散发的主要形式有对流和蒸发。
对流指体内热量借助身体周围的空气(或水)的流动而散发于体外的一种散热形式。
蒸发指体热通过体内水分转化为气体并散发于周围环境的一种散热方式，即人体通过出汗，由汗液在皮肤表面蒸发转变为水蒸气而散发热量。
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二、热环境中体育锻炼的原则
1．开始进行体育锻炼时，速度不宜太快，应逐渐增加速度。锻炼时间不宜太长，保持在15～20分钟之间。
2．锻炼强度不宜大，应经常检查自己的心率，以便控制心率在目标心率之内。
3．穿着合适的服装。
4．不要服用过量的盐分。
5．在锻炼前、后、期间，喝足够量的凉的饮料
6．在一天之中最凉爽的时候进行锻炼。
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在热环境中进行体育锻炼摄取液体的指南
在体育锻炼中，身体通过汗液蒸发散失的水分需由血液中的水分来补偿，所以在热环境中延长锻炼时间的最大危险是血容量下降。防止血容量下降的最好方法是在锻炼时保持一个固定的摄取液体的时间。然而，渴的感觉往往落后于身体中液体的丢失，这是因为只有当血液的组成成分发生变化之后，身体才会感觉到要补充液体。因此，在开始锻炼之后，液体缺失堆积之前的10-20分钟之内，你就应当摄取液体饮料。下面的液体补充的建议对你很有帮助。
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液体的成分
这种饮料应当是：
糖含量低（一般100毫升水中少于8克）
电解质（钠和钾）
温度（约7～13℃）
锻炼之前液体的摄取
在锻炼之前的20～30分钟之内，喝大约200ml的液体
锻炼期间液体的摄取
当你感觉到渴时，这就表明你的身体中液体的缺失已经达到一定程度，补充液体已经迟了。所以不管你渴不渴，都应当在锻炼期间每隔10～20分钟喝大约100～200毫升液体。
锻炼后液体的补充
一般来说，每进行一分钟的锻炼，身体将消耗30毫升的液体。另一种估计自己在锻炼后应补充多少液体的方法是，分别在锻炼前和整理活动做完后即刻称量体重，两者之差表明通过流汗所失去的液体量，补充的液体应当超过这个量。
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