女子篮球队训练方案 (2).doc

实验中学女子篮球队训练施行方法
选拔运发动
通过测试确定参赛运发动,一共选出12名队员进展集训,最后定下10名队员参加2020年郁南县＂校讯通＂杯中学生篮球赛。培养学生顽强拼搏、团结互助、共同进步的良好风气。以技术训练为重点，同时抓实验中学女子篮球队训练施行方法
选拔运发动
通过测试确定参赛运发动,一共选出12名队员进展集训,最后定下10名队员参加2020年郁南县＂校讯通＂杯中学生篮球赛。培养学生顽强拼搏、团结互助、共同进步的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步.（精品文档请下载）
训练原那么：
１、根据学生的实际情况制定训练方案,注重挖掘学生的潜力.
２、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态.
３、狠抓根本技术训练,使学生纯熟掌握根本技术，为今后继续进步打下扎实的技术根底.
４、有目的、有针对性地进步运发动的技、战术才能。（身体、战术、思想、心理和智力等方面才能）
５、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，和全队的默契配合.
赛前集训方法
在比赛前三个月进展集训,按各个运发动的技术素质进展针对性强化训练。合理安排运动量及强度。
    训练重点安排：
1。     第1—-2周：
(1） 讨论和制定方案。
（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
（3） 个人投篮和防守技术训练。
（4） 纯熟掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
2。     第3--4周：
(2） 半场小配合练习（掩护、传切）.
（3） 罚篮、三分球练习。
(4） 小力量训练。
3。     第5——6周:
（1） 半场人盯人攻守练习。
(2） 全场人盯人攻守练习。
(3) 五点投篮练习.
（4） 罚篮练习。
4.     第7-—8周：
（1） 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练.
（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（3) 半场、全场一打一、二打二练习。
（4） 速度、力量、耐力训练.
5。     第9——10周：
（1） 半场各种运球打破上篮技术.
（2） 半场一打一、二打二、三打三。
（3） 罚篮、五点投篮。
（4) 教学比赛.
6。     第11-—12周：
（1） 篮板球训练。
(2） 强调后卫、前锋和中锋的配合。
（3） 破解联防训练：如1—-3-—1进攻打法。
（4) 教学比赛.
（5） 罚篮.
7.     第13——14周:
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