篮球训练记录
2013 — 2014 学年度
第二学期
、膝、踝绕环 6、自主练习
三、 训练内容：
1、半场传切、掩护练习
要 2、罚篮、中投练习
5、 力量素质：跳台阶 10 个 X5
活动内容
蛙跳 10个X5
折返跑 X3
四、 整理放松：垫上
总结
4
篮球训练周记录
第五周
组别 篮球 负责教师 熊孟伟
本周训练
目标
4
1、半场人盯人攻守练习
2、 全场人盯人攻守练习
3、 五点投篮练习。
一、准备活动：行进间左右手运球投篮
二、 基本体操： 1、头部 2、上肢 3、扩胸
要
4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环
6、自主练
三、 训练内容：
活
1、行进间低手投篮
动
2、半场人盯人攻守练习
内
容
3、投篮练习
四、 整理放松：垫上
5
总结
组别
本周训练
目标
4
要
活动内容
篮球训练周记录
第六周
篮球 负责教师 熊孟伟
1、五点投篮练习
2、罚篮、擦篮板投篮练习
一、准备活动：行进间左右手运球投篮
二、 基本体操： 1、头部 2、上肢 3、扩胸
4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练
三、 训练内容：
1、熟悉球性
1、五点投篮练习
2、罚篮、擦篮板投篮练习
4、下肢力量
蛙跳 10个X3
四、 整理放松：垫上
6
总结
篮球训练周记录
第七周
组别 篮球 负责教师 熊孟伟
本周训练
身体素质训练。（速度练习）
目标
一、准备活动：行进间左右手运球投篮
二、 基本体操： 1、头部 2、上肢 3、扩胸
4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习
三、 训练内容：
、4
1、柔韧性素质
2、速度练习
要
活动内容
A30 米 X4
B60 米 X3
C100 米 X2
四、 整理放松：投篮练习
7
总结
组别
本周训练
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