调节情绪的方法.docx

调整呼吸法与肌肉放松训练等。
〔二〕由心理至身体的放松方法










当我们的精神处于惊慌的状态，便会引发一组相对应的生理反响；反之，假如我们的精神处于松弛的状态，身体也会产生松弛的现象。
所以这个松弛法，就是把到达心理的松弛作为目标，通过练习的过程，让身体产生放松的效果。这类方法包括自律松弛法及意象松弛法等。
〔三〕身心连锁的放松方法
这种方法是利用人的意念力，来指示身体做出松弛的反响，?quot;意念调整体温法，练习时是以生理的状态作为目标，不过却是通过心理的意念来达成此目标。
通过上述这些身心松弛法，可以协助我们缓和、稳定心情，也可以进一步协助我们将留意力集中于心情的觉察和分化。
二、向人倾诉
说是很好的解决自己心情问题的方式，假如有人可以倾听的话，效果会更好。在你心情不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定心情的作用。
不过，找熟人倾听时，不要只是一味地指责、指责他人，或是只发泄自己的心情，应当要试着说出自己真正的感受和想法，这样才有助于我们弄清问题，进一步找出解决问题的方法。
另外，也可以寻求心理教师的帮助，他们的专业实力能够供应你支持、平安的环境，陪伴你走出逆境。此外，也可以退而求其次，用写、画或唱的方式，来表达心中的感受。
三、转移留意力










转移留意力特别有助于变更心情，你可以将留意力由原来的负面心情和思绪中转移到其他的事情上，如出去走一走、做家事、打电动、拼图、看电视电影、听音乐或从事打球、跑步、有氧运动等猛烈运动等，可以幸免心情和思绪接着恶化。
从事这些活动，不仅可以让气愤的心情获得冷却，猛烈的运动也和深呼吸、肌肉放松等方式有类似的效果，可以使身体从气愤的高度戒备状态，回复到低度戒备状态。
此外，转移留意力对治疗愁闷很有协助，因为愁闷的心情常像磁铁一般，也像戴着一副有色眼镜，看什么都是悲观、令人懊丧的。所以，愁闷时必须要将留意力转移到令人激昂、乐观的事情上。
管理自己的心情
有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告知他，当他想发脾气外时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。
第一天，这个男孩钉下了40根钉子。其次天，他又钉下了30根钉子……
渐渐地，男孩可以驾驭他的心情，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着削减了，他发觉限制自己的脾气比钉下那些钉子来得简单一些。
于是父亲又告知他，此时此刻起先每当他能限制自己的脾气的时候，一就拔出一根钉子。 一每天地过去了，最终男孩告知他的父亲，他最终把全部的钉子都拔出来了，于是父亲牵着他的手来到后院的墙面前说：孩子，你做得很好。但看看那些围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将恒久不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀。










这一天，男孩最终懂得管理心情的重要性了。
你知道吗？
心情所引起的反响是一种困难的身心反响，而且心情也是属于一种自发性的反响。我们的心情不断在变换、流淌，所以要用理智去限制它的发生很难，我们能做且该做的就是在心情降临时，去观照并觉察我们究竟处在什么心情，并进一步分化、了解造成心情的缘由。不过，有时心情可能很剧烈，须要借助一些方法来加以缓和纤解，以免被心情冲昏头，做出失去理智的行为。
如何摆脱低落心情
美国密西根大学的