浅谈如何科学锻炼身体.doc

浅谈如何科学锻炼身体.doc1 浅谈如何科学锻炼身体摘要:古希腊米隆的“掷铁饼者”以其身体全面协调、线条清晰、垒块分明, 征服了一代又一代的体育锻炼者。现代社会的健美、塑身逐步走入人们的视线。强身健体, 延年益寿, 这才是锻炼者的终极目标。本文主要论述遵循科学锻炼身体的原则及科学锻炼身体的方法。关键词:科学锻炼身;原则;方法随着社会的快速发展, 物质生活的提高, 人们对体育的认识、认知甚至崇尚也逐步提高,从思想上意识到体育锻炼可以强身健体、延年益寿, 但是在实践的锻炼中不讲科学、盲目是从, 反而适得其反。怎样才能锻炼了身体又能延年益寿呢?本文从以下几方面进行论述。一、科学锻炼身体的原则 1. 从实际出发原则从实际出发是指锻炼身体者应从自己的实际情况,确定锻炼目的内容、方法和运动负荷,按照人体发展规律制订科学的健身原则。由于人的性别、年龄和体质状况等不同, 因此身体各系统的结构和功能都有差异。其生理、心理、体质、健康状况和训练水平等都不同。例如: 有健康者,有体弱多病者,有肥胖者,有消瘦者,有训练水平高和低者。他们锻炼的目的不同, 兴趣爱好不同, 他们对参加运动的项目要求也就不同。另外, 外界环境条件及学习生活等情况也能直接影响锻炼效果。所以, 必须从自己的实际出发,有目的、有计划地选择和确定锻炼项目、内容、 2 方法,合理地安排锻炼时间和运动负荷,合理选择适合自己的锻炼项目。此外, 在贯彻从实际出发的原则的同时, 其中值得注意的就是运动负荷的合理性,这样才能达到锻炼的效果。 2. 锻炼必须坚持持之以恒、自觉性、积极性原则体育锻炼要有连续性和系统性, 坚持常年不断地运动, 才能达到增强体质和提高运动水平的目的。体育锻炼的直接作用是促进体内异化作用的加强, 继而得到同化作用的加强, 加快体内物质的合成, 从而使机体内部的物质得到补充、增加和积累。这个变化过程的重要条件在于保持体育锻炼的时间、强度、次数的衔接和连续性。假如间隔时间过长,中断过久, 已经获得的效果就会消退直至消失。如一个人长久坚持身体锻炼, 每一次身体锻炼后对机体的影响, 就为后一次身体锻炼打下了基础。而后一次身体锻炼又在前一次锻炼的基础上再一次给机体良好的影响。这样日积月累下去,必然会收到理想的锻炼效果,反之,截然不同。如果是间断锻炼, 前一次锻炼对机体产生的影响作用已消失, 后一次锻炼对机体的影响还得重新开始,不能形成锻炼的积累而受到影响。所以,古人用“闻鸡起舞”来督促自己经常锻炼, 养成良好的习惯, 克服自身惰性, 战胜各种困难才能达到理想的效果。体育锻炼与学校的体育教学、运动训练有着明显的区别。所以锻炼者身体要承受一定的运动负荷, 付出一定的体力, 并在心理上要有战胜各种困难的决心和信心。只有持久坚持锻炼,才能强身健体, 提高身体素质和运动技术水平。 3. 坚持循序渐进、运动负荷要适宜原则人体生理机能活动能力的变化规律是长期实践过程中逐步认识而形 3 成的。循序渐进是人体适应外界环境的基本规律。人对内外环境的适应有一个缓慢的由量变到质变的过程。锻炼身体时各器官、系统的机能与肌肉活动能力是逐步适应、逐步取得平衡的。我们应遵循身体发育的客观规律, 坚持经常性的锻炼,养成锻炼的习惯。常言道,“流水不腐,户枢不蠹”, 锻炼者也应如此。持之以恒能促进人体的新陈代谢功能, 促进体内异化作用, 加快体内物质的合成, 使人体形