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女性养生讲座1111
《黄帝内经》：女子生理特点
七岁肾气盛，齿更发长。
　　二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，
月事以时下，故有子。
　　三七肾气平均，故真牙生而长极。
　　四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促进肝细胞再生的良效。
自我按摩
三大纪律之二 —— 自力更生
把健康掌握在 自己的 中
手
足三里
足三里
【定位】在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。
【功能】 补气血，调脾胃，强壮保健要穴
三阴交
三阴交
【定位】 在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
【功能】 健脾益气，调理肝、脾、肾及妇科的要穴
神阙
气海
关元
气海
【定位】 在下腹部，前正中线上，。
【功能】 补血填精，调理肠胃
关元 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
【功能】 滋阴填精，温肾壮阳，全身强壮要穴生殖调理
神阙
【定位】 在腹中部，脐中央。
【功能】 温肾健脾，调理肠胃
1/3
2/3
涌泉
涌泉
【定位】 在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、三趾
趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
【功能】 滋肾阴，降虚火，肾部调理
合谷
合谷
【定位】 在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。
【功能】 疏风通络，调理头部不适，预防感冒
内关
内关
【定位】 在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，
掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
【功能】 理气和胃，宁心安神，调理心气
膻中
天突
膻中
【定位】在胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。
【功能】 宽胸理气，调理心肺
天突
【定位】 仰靠坐位。在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。
【功能】 宽胸理气，止咳化痰
阳陵泉
阳陵泉
【定位】 在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。
【功能】 舒筋活络，疏肝利胆，调理高血压
预防颈椎病
冷面、温齿、热足养生法
摩腹
三大纪律之三 —— 持之以恒
预防颈椎病
颈椎操
自我按摩
适当活动
避免躺在床上看电视
冷面、温齿、热足养生法
冷水洗脸，美容保健；
温水漱口，牙齿长久；
热水洗脚，强似吃药。
冷面、温齿、热足养生法
冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。
冷面、温齿、热足养生法
温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。
冷面、温齿、热足养生法
热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。
中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。
从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。
养生保健常摩胸腹
脱证、虚劳
胸膺部:肺、心(上焦病)
胁腹部:肝、胆、脾、胃(中焦病)
少腹部:前后阴、肾、肠、膀胱(下焦病)
神封
章门
幽门
滑肉门
华盖
紫宫
八项注意
从每天做起
八项注意之一——每天要吃主食
五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。
且有一餐是粗粮，富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。
八项注意之二——每天一斤菜
蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。
且其中半斤绿叶蔬菜，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！
八项注意之三——每天几种水果
水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。
尽量吃应季水果，少吃或不吃反季节水果蔬菜。
八项注意之四——每天有优质蛋白质
一两肉——肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。
一个蛋——最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有1