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大学生怎样进行体育锻炼论文
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《大学生怎样进行体育锻炼论文》 的 内容，具体内容：在高校体育教学中，素质教育是以面向全体学生，学校 体育 要为终身体育打好基础，关键就是要培养和提高学生的体育能力。下 面是必须参加的，如：早操、课间操 等， 属于强迫性体育活动，它对于统一确保学生的身心发展和体育教育具 有规定性 的作用。但是阳光体育运动中的绝大多数活动形式是属于学生自 愿参加的乐趣 性很强的自主性活动，学生可以根据兴趣来选择。
五、 强调的学生主体性和教师的辅助性。
学生在课余体育中较少收到体育课堂那样的限制，活动自选，发H内心，倾情 投入，展现自我。教师只是起到一个指导咨询的辅助性作用，为学生 提供了一 个充分展示才能，表现兴趣，发挥自己在体育活动中的积极性、 主动性和创造 性的良好机会。有利于培养学生的运动才能、组织才能和创 造才能，并且使学 生主体地位和作用得到充分的体现和发挥。
六、选用正确的运动方法，增强学生体质。
选择的活动方式要充分考虑青少年的年龄、个性、特征，灵活多样、富 有趣 味性地进行运动，这样才能够积极调动他们的主动性和自觉性，使他 们乐在其 中，轻松愉快地自觉进行锻炼。
青少年的身体比成年人要小，但绝对不是成年人身体的缩版，因为青少 年在 机能方面跟成年人相比较而言，还未完全发育成熟，两者具有质的差 别。生长 发育是从微小量变到根本质变的复杂过程，是在体积增大的过程 中，完成结构 和机能的分化和成熟［2］。青少年正处于青春发育期，在此 阶段会出现第二个 生长发育突增期，对处于这个特殊生理阶段的青少年儿童进行运动指导的时候， 一定要特别注意以下方面：
(1)骨骼
青少年儿童的椎骨尚未完全骨化，骯骨是由骼骨、坐骨和耻骨以软骨连 接起 来，到 15、16 岁才愈合，股骨还存在師软骨，承受压力的能力比成年人差，维 持足弓的肌肉和韧带也较弱，因此在进行力量的练习时，一般在 10 岁以前不宜 进行负重练习，可采用抗体重的一些练习，如徒手跑、跳等。 12、13 岁之间可 增加一些抗阻力(如拉橡皮筋)或哑铃等的力量练习。15 岁 以后，才可进行较大 重量的力量练习，并应以动力性练习为主。且青少年 的骨骼骨化未完成，易变 形，脊柱的生理弯曲较成人小，缓冲作用比成人 弱，故不宜在坚硬的地面上反 复进行跑跳等练习。
⑵肌肉
12~15 岁，青少年儿童的肌肉体积和力量增长速度加快，这一年龄阶段 的少 年，可采用一些阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。15人18岁，肌肉体积 和力量增长的速度最快，在练习中，可以增加阻力或负重，以有 效地发展肌肉 力量。但对儿童来说，由于肌肉的纤维较细，肌纤维的张力 小，加上支配肌肉 的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人 差，对持久而紧张的肌肉 收缩更容易疲劳。因此，对他们应采用动力性的 力量练习，最好采用动静结合 的方法。
(3)营养
青少年儿童处于生长发育阶段，体育锻炼会消耗较多的能量，因此，要 特别 注意营养物质的补充，营养对少年生长发育无论在形态、机能和智力 方面都会 产生一时性和永久性的影响。
⑷心血管
一般青少年对强度较大且持续时间较短的运动，如60米、100米和 200米跑， 各种活动性游戏，徒手操及哑铃等力量性练习有一定程度的适应。 而