羽毛球课时计划.docx

第3周训练课计划
训练目标
1,正手发球复习
2,正手挑球复习
3,正手高远球动作学习
4,正手放网动作学习
5,左右折返跑、前后折返跑、跨步跳、十字跳以及其他小步法练习
6,核心、上肢末端和下肢力量练习
训练负荷
负何里（2）侧支撑。要求：左右两侧各40秒，共两组；
（3）跳球桶。要求：每组（男生15个，女生10个），
共三组。
（4）收腹跳。要求：每组（男生15个，女生10个），共一组。
70%
80%
两组
1
分钟
1
分钟
结束部分
5
1放松
2小结
3下课
OOOOOO
XXXXXX
▲
适当进行全身放松
总结上课情况，指出技术练习中常出现的问题。
表扬训练较好的学生，指出不足。
课后小结
1,学习手腕内旋发力。
总
课的目标
2,增强正手高远球连续挥拍稳定性。
负
大中小
3,增强正、反手网前步法熟练度。
4,通过跳绳、跑动和力量练习培养学生专项能力。
荷
5,通过积极主动地训练培养学生认真、勤奋的精神。
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间
1。口
强度(%)
次数
组数
时间
准备
部
5
.值日生集合整队，检查人数
.师生相互问好，点名开始
值日生提前到场地整理器材队形：两列横队集合
OOOOOO
XXXXXX
▲
分

严格要求：整队迅速、整齐，思想动员，提高
.提出总体要求
.安排见习生
积极性
见或做些力
所能及的活动
5
1,准备活动：热身操1))扩胸振臂运动3)大臂饶环
1,队形：按两列横队两臂距离散开站立
OOOOOO
XXXXXX
运动4)体转运动5)
▲
基
转腰运动6)膝关节运动7)前后压腿运
组织教法：听值日生口令统一练习。
要求：精神饱满，认真操练动作整齐有力，充
本
动8)左右侧压腿运动
分活动各关节韧带。
部分
9)跟腱运动10)手腕
脚踝关节运动
10
2,(1)身体素质练习
方法：(1)羽毛球小步法热身跑练习
(2)核心力里陈习
(3)双摇跳绳练习
25
(2)挥拍练习
方法：(1)高远球分解动作挥拍
(2)手腕内旋发力挥拍
30*3
1,
(3)高远球连续动作挥拍
30*3
1,
10
(3)步法练习
方法：(1)正、反手网前步法练习
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间歇时间
强度(%)
次数组数
基
本
部
分
10
10
10
1,学习正手高远球手腕内旋发力击球练习。
目的：初步掌握手腕内旋发力。
2,复习正手高远球连续动作。
目的：增强正手高远球连续挥拍动作稳定性。
3,复习正、反手网前步法。
目的：初步掌握正、反手上网步法。
1,方法：学生做好手腕内旋发力前的击球准备动作，然后自己抛球至右肩上方后用手腕内旋发力的击球动作击球。
要求：手腕内旋发力动作要做对，发力结束后要压腕并且手臂不能过度内旋。
2,方法：用正手高远球动作扔球
要求：正手高远球动作连贯、协调并且充分发力。
3,方法：学生分组做正反手上网步法，上到网前后推到放在地上的球。
要求：认真学习正、反手上网步法，为以后做准备。
结束部分
5
1放松
2小结
3下课
OOOOOO
XXXXXX
▲
适当进行全身放松
总结上课情况，指出技术练习中常出现的问题。
表扬训练较好的学生，指出不足。
课后小结
1,加强正、反手网前步法熟练度。
总
课的目标
2,增强正手高远球手腕内旋发力挥拍与击球熟练度。
负
大中小
3,熟练掌握正手高远球连续挥拍。
荷
4,学习正手放网。
5,通过跳绳、折返跑、小步法和力量练习为以后的学习打基础。
6,通过步法和力量练习培养学生吃苦耐劳的精神。
课的部分
时间
内容
方法及要求
训练负荷
间
1。口
强度(%)
次数
组数
时间
准备
部
5
.值日生集合整队，检查人数
.师生相互问好，点名开始
值