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学生饮食方面意见和建议
【篇一】学生饮食方面意见和建议
　　一、合理养分的重要性
初中生正处在青春发育期，全身各局部器官渐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。这时期也是思维力量活泼、记忆力的充许的。


5、食用新奇的食品，严格防止食物中毒。
三、饮食环境与饮食习惯
1、就餐环境应清洁、光明、舒适，就餐时可播放轻音乐。这样，可使就餐者心情轻松开心，消退大脑虎层的紧急与疲乏，从而增进食欲。
2、定时定量进餐。可使消化腺的分泌和胃肠蠕动形成有规律的运动，假如进食不定时，饥饱不匀称，会引起胃肠功能紊乱，影响消化汲取。
3、不暴饮暴食。不偏食和择食。暴饮暴食简单引发胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜爱吃这种而不爱吃那种，或只吃几种食物，其它的都不愿吃，称为偏食和择食。要知道不同食物所含养分不一样，再好的一种食物都不能含有全部的养分万分。
4、少吃零食。多吃零食，时间一长，机体必需的养分素摄入缺乏，会导致养分不良。另一方面因吃零食时会把手上的脏物与细菌带入口中，易感染肠道疾病。
5、饭前饭后半小时内不要从事紧急的脑力劳动或猛烈运动。也不宜边吃饭边看书。这些都会造成胃肠蠕动减弱，消化液分泌削减，影响消化汲取功能，严峻时还会引起胃炎或其它胃肠道疾病。
6、吃饭时不能生气。发怒争吵，哭泣哀痛，这些不但阻碍进餐，影响食欲，而且简单引发消化不良。
四、特别状况下的饮食养分


1、考试时的养分需要与合理膳食
考试时，高中生处于高度紧急的脑力劳动之中，且用脑时间久，常会消失头昏脑胀，这是血糖低、脑缺氧的反响。因此从养分上要考虑多补充些碳水化合物类的食品，以避开发生低血糖、脑缺氧的不良反响。多吃谷类、豆类、块茎、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要削减纯糖和纯油性的食物。
考试还需要充分的蛋白质，由于蛋白质直接影响大脑皮层活动，可增加记忆力，并使精力集中。所以考试期间应吃些奶、蛋、鱼、瘦肉、豆类这些含优质蛋白质丰富的食品，以改善脑部养分。
维生素和无机盐，对参与考试精神高度紧急的高中生也是必不行少的。很多试验证明，学生在考试期间水溶性维生素的消耗比平常学习生活有较大增加，补充了水溶性维生素B1、B2、C和尼克酸，对消退神经的疲乏有显着效果。所以考试前应多吃含水溶性维生素丰富的食物，如蔬菜、水果、蛋类、豆类及动物性的食品。若参与考试的学生，因维生素B1缺乏，往往会消失倦怠、健忘、易怒、食欲不振等状况。考试期间，高中生日以继夜攻读迎考，眼睛视力损害明显，夜间温习功课对维生素A的需求量会增加，因此考试期间要多食用含胡萝卜素较多的绿色、红色、黄色的蔬菜和水果。还有适量的含维生素A丰富的肝、肾等动物性食品，以利于视力爱护。
也曾有人认为，考试时服用几片维生素药片就可以解决问题。其实，在正常生理条件下，养分素在体