粉红肌体制.doc

怎样变成吃不胖的粉红肌体质 来源： 李娅娜 Serena 的日志今日看了这个，感觉很好，贴出来供大家共享~期望大家能坚持！
用完各种减肥方法，体重最终少了一点，可是体形看起来却没什么变化。还要忍住食欲，不连续地进展各种累喘喘的有氧运动。
45 分钟也是热量消耗的必要时间，太短不够肌肉形态转化，太长会感觉辛苦疲乏。
身体 6 大区域的红、白肌比例最简洁不平衡，有些女生的粉红肌比例格外小，因此会感觉喝水都胖，完全可以通过以下小体操转变体质，真正不怕胖。这 6 大区域也是脂肪最爱囤积的地方，集中力气来平衡这些区域的粉红肌比例，马上就会惊喜地觉察，身体一天比一天轻快。
6 大重点区域：蝴蝶袖区〔肱三头肌〕，腹直肌，腹腰肌，臀中、臀大肌，大腿前侧、内侧肌，小腿后侧肌。
让屁屁变翘，腿变长
熬炼区域：臀中肌，肱三头肌
这是很多梨型女生最大的瘦身抱负，屁屁始终保持挺翘的弹性，甩掉双腿脂肪，使整个下半身变得纤细修长。
双膝并拢跪于垫子或床上，双手分开与肩同宽，掌心朝下，向前撑于垫子上。留意背部挺直，保持伸展姿势。
渐渐吐气。右手缓慢向前举起，左脚往后抬平，维持3 秒。左右交替各做 10 次左右。塑造得意紧绷小屁屁
熬炼区域：臀大肌，大腿前侧肌
让体形显得臃肿和“大妈感觉”的元凶固然是下垂和过大的小屁屁，通过熬炼以上两个部位， 可以让臀部挺起并且脂肪明显缩水。
仰卧，两手掌心朝下贴在床上，两膝抬起弯曲小于90 度。
渐渐吐气。收紧臀部，靠臀部上下的力气挺起，使腰臀部完全离开床面，保持5 秒。吸气再吐气，缓慢躺下。重复 10～15 次。
小腹变成飞机场
熬炼区域：腹肌，大腿前侧肌
飞机场经常被用来笑话平胸，其实假设小腹也能像飞机场一样平坦光滑，整个人的气质都会变好。
仰卧。掌心朝下平贴在床上，双腿并拢让脚板立起来。
渐渐吐气。两腿往上抬升至与身体成90 度，再吸气放下。重复 10～15 次。熬炼纤细小蛮腰
熬炼区域：腹直肌，腹腰肌
快跟赘肉十足的水桶腰说byebye 吧，纤细有韧性的小蛮腰才能更加凸显女人味。
脚心与掌心都贴地，膝盖弯曲尽量小于90 度，做深呼吸。
渐渐吐气。以腹部用力抬起上身，左手努力碰触右膝，再吸气回到原位。左右交替各做
10～15 次。
流线型紧致手臂
熬炼区域：肱三头肌
无论是穿细肩带上衣还是紧身 T 恤，手臂的线条都会影响整体形象，因此抓紧来塑造流线型美臂吧。
两手各拿一样重量的矿泉水瓶，手臂弯曲成90 度。双脚略微分开，上身往前方弯曲，保持背部挺直。
渐渐吐气。两手往身后抬升与背部同高，保持3 秒再吸气，回到原位。重复 10～15 次。生活小细节
随时随地熬炼粉红肌
20 天的 45 分钟小体操可以快速重组你的肌肉比例，但是生活小细节也千万不行无视。假设从熬炼之日起开头协作这些正确的生活姿势，粉红肌体质将到来得更早，并维持更长久。
走粉红肌路线
摩擦膝盖跨步走，动到大腿跟屁屁
NG 走姿：经常觉得无精打采，两脚拖地走路，身体全部的重量几乎都压在脚尖，小腿肚用力过久就简洁变成萝卜腿。
OK 走姿：挺胸收腹，双臂自然摇摆，提起双腿大步走，让大腿前侧内侧的肌