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怎样预防高血压？
——敬告血压正常及血压偏高的人们
什么是高血压： 不在同一天三次测量血压，收缩压（高压）≥140mmHg， 怎样预防高血压？
——敬告血压正常及血压偏高的人们
什么是高血压： 不在同一天三次测量血压，收缩压（高压）≥140mmHg， 和／或舒
张压（低压）≥90mmHg 就是高血压。 高血压是由环境、遗传和多种危险因素相互作用所致的
疾病。高血压可控制不可根治，需长期甚至终身服药。
﹙注： 正常血压为＜120/80mmHg ， 血压 120～139/80～89mmHg 为正常高值或血压偏高﹚
高血压的危害：长期没有控制的高血压增加脑中风、冠心病和肾衰等病症的发生并有较
高致残率和致死率，危害很大。当今被称为“第一杀手”的心脑血管病发病明显增加，多与高血
压有关。
容易发生高血压的危险因素 ： ◆血压偏高〔收缩压（高压）120～139 mmHg 和／
或舒张压（低压）80～89 mmHg〕； ◆ 超重（体重指数≥24 公斤/米²）和肥胖（体重指数≥28
公斤/米²）， 和／或腰围≥85 厘米（男） ，≥80 厘米（女）； ◆父母兄弟姊妹有高血压； ◆
长期饮酒（每日饮白酒≥2 两）； ◆男性≥ 55 岁，更年期后的女性； ◆长期饮食中高盐。
努力预防高血压： 具有上述危险因素者易患高血压。医学界认为高血压发病主要与不
良生活方式有关，高血压是一种生活方式病。只要坚持不懈地改变不良生活方式，采取健康的
生活方式，高血压是可以预防的。 有上述危险因素者要努力预防高血压发生， 没有上述危险
因素者也不可以麻痹大意，也要留意预防高血压。
健康的生活方式可归纳为“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”四句话 或者“管
住嘴、迈开腿、不抽烟、少喝酒、心态好” 15 个字。更具体的描述如下:
⒈ 戒烟：最好立即戒掉，不能立即戒除者可逐步戒除（要有时间表）。
⒉ 限酒：不饮酒，如果饮酒只饮少量低度酒。
⒊ 少油腻：少吃肥肉油腻，烹调选择植物油，每人每天用油不超高 5 钱（25～30 克）。
⒋ 淡盐：每天每人摄盐不超过 6 克，少一些更好。
⒌ 主食不超量或适当限控：主