别把登山爬楼梯当日常运动.doc

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别把登山爬楼梯当平时运动
登山与爬楼梯，已经成了白领们既时尚又简易易行的锻炼方式。自然，对此类运动也有褒贬参半的评论，近来更有人把爬楼梯评为“最笨拙的运动”。
广东省人民医院骨科主任郑秋坚认为，偶尔爬爬
山或爬楼梯问题不大，但不建议把爬楼梯、深下蹲、
登山作为平时锻炼项目，这些锻炼方式确实都有增强
心肺功能、消耗热量等诸多优点，但都属于负重运动，
对膝关节易造成损害，实在得不偿失。
登山易磨损膝关节
郑秋坚介绍，我们平时站立和在平地上走路时，膝盖本身是要承受一定的负荷的，但当我们爬楼梯时，对膝盖的负荷是平地走路的3倍；深下蹲对膝盖的负荷是平地走路的5倍；如果是跳起再落下（比方打篮球）时，对膝盖的冲击力是平地走路的7倍。
他解释，膝关节的老化是从软骨开始的，和其他组织相比，软骨的自我修复能力差，能够说是用一次就磨损一次，但也不是说，完全不用就是最好的保护。膝关节仍是应当适合运动，只需注意防止负荷过重。与爬楼梯、登山、深下蹲相比，快步走对膝关节的负
荷轻、磨损小，更适宜作为平时锻炼项目。
介绍游泳、骑车
郑秋坚说，年青时大家选择的运动项目都是从兴趣出发，比方说他自己就喜欢打羽毛球，也有的医生爱打篮球。人到中年后，体能有所下降，肌肉韧带的力量不足，对骨骼的保护力度就降低了，再进行诸如打篮球等强烈运动就容易受伤，所以好多骨科医生都会选择一些较温和的运动，如快步走、骑车、游泳。
他介绍说，关于有条件的中年人，最好选择游泳作为平时的锻炼项目。游泳消耗的能量大，但同时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，也能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等器官功能获得锻炼，并可增强抗病能力。此外，骑自行车代步也是可取的，因为骑车时身体重量大多数压在坐垫上，膝关节受力相对较少，而且骑车时能够保持膝关节的活动，增强关节周围的力量。
爬楼梯最好穿平底鞋
关于家住高层又没有电梯，每日不得不爬楼梯“被运动”的中老年人，怎样最大程度地保护膝关节？郑秋坚支招――
1、爬楼梯时，用手拉住扶手，能够借力，减少膝