拔河运动注意事项.doc

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 拔河运动注意事项
1. 赛前教练需了解选手状况,有以下情形严禁出赛,心脏病、气喘、高血压、习惯性脱臼等、不适激烈运动者。
2. 选手们应事先做好暖身和伸展运动,可喝些开水。
确实做好暖身操才能保护自己
3. 选手们使力的过程,不要长久闭气,全队要有节奏感的使力、呼喊和呼吸。
4. 主审裁判在比赛前,详细检查绳索。比赛中,特别注意中心点至第一位选手处,绳子是否有异状变化。
5. 裁判注意在比赛过程,是否有足够安全空间,绝不可让外来因素影响比赛进行,它容易造成危险事故。
6. 主审吹哨宣判结束,(胜利挪一剎那)马上跑去握住中间的绳索,选手不可突然松开绳索。
7. 比赛中教练除现场指导攻守外,也要注意选手动作是否正确,并协助安全维护。
,主审要注意每次比赛后,场地被破坏情形,是否更换拔河道。
【缺点】
,对握力的依赖度大增,增加
手掌负担。
,一但失去平衡时易被对方趁隙
攻击。

站立于河道,双脚与肩同宽,挺胸缩小腹,身体呈
笔直状态,体轴与地面所呈现的角度适合于攻击与
防守的最佳角度。
(室内拔河中姿势)
(室外拔河中姿势)
【优点】
,身体的重心更向后倾,因此受对方
较大拉力时亦较不易失去平衡。
,可得到很
大的力量(拉力)。
,可增加脚对地面的接触压力。
【缺点】
,自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑着,肌肉负担增加,容易疲劳。
,因而容易变形。
,因而易犯[锁绳犯规]
以及[坐着犯规]的姿势。(补充※)

站立于河道,双脚与肩同宽,挺胸缩小腹,身体
呈笔直状态,体轴与地面所呈现的角度较小,常
见于压迫防守。
(室内低姿势)
【优点】

锁绳拉力。
,要拉起低姿势需费很大的力
量,因此可施加予对方很大负担。
【缺点】
,因而易犯[锁绳犯规]及[坐着犯规]
的姿势。
,消耗能量[体力]大。
,不能充分利用鞋与地
板的摩擦阻力。
补充:
※Locking锁绳犯规
Locking是握绳索的手与膝大腿接触,以至于绳索无法自由移动而成固定状态。基本上绳索除了手及腋下外不得压抑在其他部位上。当比赛为势均力敌而成僵持状态时最容易发生的犯规。 
※Sitting坐地犯规
当拔河的姿势走样(崩溃)而屁股坐到地上的状态叫sitting。比赛进行长时间时,locking与sitting就会重复发生。(如图)
(Locking〈锁定〉&Sitting〈屁股着地〉状态)
拔河技巧
〈一〉稳:拔河技巧就是"稳",只要稳的住就已经赢了7成,之后就是位置的摆法,体重重的人要摆后面,因为要把对方拉过去的力量,是以体重镇压下来力气大的人,要摆在最前面的位置,这样才可达到最大效率,拔河比赛的时候,以低姿势为主,就是手拉着绳子,身体往后倒,这样拉的力量不只是人的力气,在加上重力的力量,其实这力量很大的,再来就是最后的人,最后一位体重最重的人很重要,他不只要把对方拉过去的力气镇压着,他还要稳住我方的绳子,因为大家在出力的时候,说不定一不小心,绳子歪了一边,只要绳子一歪,一定军心大乱,为了避免这种情况发生,所以最后一个人要负责绳子平横,只要一歪,就要想办法把绳子用直,这样才使大家好出力,最后一同出力,这样才能创造好的成绩。
瑞丰国小拔河训练
〈二〉力量保持:比赛时两队势均力敌而成平衡状态时,即使想拉动对方,对方却稳如泰山,在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳,更可能因此战败。这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡,以节省体能的状态就叫做PowerHold或Hold〈力量保持〉。力量保持是应用于对方的拉力无法转为攻击时,或观察对方动向时。在力量保持时采取[中姿势],肩会稍微倚靠绳索。但如肩过于落下则会形成[锁绳犯规],故需加以注意。对方占上风因而做力量保持时,如绳索压的过低时脚底的接地压力转弱,被拉动的速度会加快,因此要以不过分压地绳索而以能拉绳索的姿势,练习力量保持。力量保持一般说来是为等候对方疲劳后,伺机反攻用,但只消极的等待会使自己的队伍难于维持姿势,也往往错失攻击机会。因此对于对方牵引力的变化绳索的松弛加以把握,把绳索拉紧。如此可促使对方的姿势慢慢浮起,重复做此动作则可使对方的姿势走样,增加我方进攻的机会。
〈三〉比赛开始与迅速起步:''预备''至''开始''的时间,对比赛中的时间只不过是剎那,但对比赛而言却是很重要的时刻。
拔河训练
〈四〉跌倒时要马上起来且动作要一致,
训练时应多做以下三种训练



攻击形态:在比赛时把对方拉过来的技术有Backstep后退步、贴地移步、Stroke长拉、Pitch短拉、Sidestep侧拉、Wave波浪等等个战法。以Backstep为主做基本训练练习。Backstep是以两脚为轴,而已缓慢的节奏、大幅度拉动为目的的Stroke,及以两脚持续以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力的Pitch相比,较不易疲劳,而可在长时间内施予对方压力的战力做法,在比赛中最常用。做《后退步》练习时,步伐要整齐,因此需要注意前面的脚步出声拉。同时步伐必须左、右一步步往后,踏实踩出伸直膝盖的步伐。
拔河的位置编排与施力
以八人制的比赛为例,每一位选手前后必须保持一公尺的安全距离,每位选手可束上腰带,这不仅可以增加使力,也可防止腰背受伤。基本上先挑体重重的同学,女生的话排在最后面,因为拔河是一种团结的运动,拔河绳的力量是否连贯很重要,不要让力量互相抵销, 同一时间出力很重要,选一个指挥在前面指挥,听指挥口令出力,现场可能会很吵可使用旗帜等物品辅助。 
选手前后必须保持一公尺的安全距离
体重重的同学排在最后
选手的排列顺序:前后位置的排列顺序,要参考选手的身材比例与基本拉力的大小,及个人体重,经过多次的组合比较后,教练可以有多种组合策略,让比赛时,可因应对手而改变不同的组合。其中最主要的考量是如何减少合力使用不当的损失。
 
 倾倒力矩与回复力矩
假设在拔河时之支点位于足部压力中心处,若要让身体达到平衡必须具备下列二个条件:一为合力为零,亦即图一中的重力(Fcg)等于地面垂直反作用力(Gv)与拔河绳上垂直分力(Pv)的和,其公式是Fcg=Gv+Pv;二为合力矩为零,亦即透过握绳处至足部支点所产生的倾倒力矩要等于由重力至足部支点所产生的回复力矩。
假设左图为一平衡的情况下,作用力于重心(CG)的力为重力(Fcg),地面反作用力的水平与垂直分力分别为(Gh)(Gv);绳子反作用力的水平与垂直分力分别为(Ph)与(Pv)。
拔河之自由体图
摩擦力
于现代室内拔河比赛中,选手穿着利于比赛的专用拔河鞋,其最主要的着眼点是专用拔河鞋具有较高的摩擦系数,在相同的垂直作用立下,可产生较大的摩擦力,如此较有利于姿势的稳定与平衡;一训练有素之一流队伍对拔河鞋底及拔河道表面的洁净都非常注意,其原因在于两者表面的不洁是造成摩擦系数减损的主要原因之一。重心至足部支点与地面的夹角愈小,所获得的水平分力最大,但垂直分力也愈小,若垂直分力所造成的摩擦力小于对方之拉力时,将产生不利的滑动现象。如重心至足部之点与地面的夹角角度较大时,回复力矩小于倾倒力矩,虽