立定跳远教学.ppt

立定跳远教学
双田二中
王文涛
一、教学内容:立定跳远
二、教学目的和任务:
1、通过课堂教学培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。
2、通过教师有效的导和学生主动的学,掌握立定跳远的技术动作要领,发展学生下肢力量和弹跳能力。
立定跳远可分为:
预备运动
起跳运动
空中运动
落地运动
1、预备运动
两脚自然开立,上体前倾两臂举过头顶,深吸一口气,憋住,踮脚重心提起。
?为何要预摆,并憋气呢?
这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量,增加肌肉起跳时的瞬时爆发力。
2、起跳运动
迅速下蹲成半蹲状,双臂摆至臀后,当两臂从后向前上方做有力的摆动时,两脚用力蹬地,向前上方跳起。
?为什么我们要下蹲和向后摆手呢?
便于我们蹲起,向后摆手便于我们向前上方摆手,展下蹲开运动。
3、空中运动
起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋,使身体成挺身姿势。
?为什么我们要展开身体呢?
展开身体便于我们更好的获得飞行角度。
4、落地动作
准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。
立定跳远的技术动作要领
跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽。半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体。快落地时,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离。
作用与特点
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远具有简便易行的特点,只要有一块平地就能进行练习。
练坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。(2)提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。(3)提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。