科学应对心理压力 提高心理调适能力..docx

科学应对心理压力提高心理调适能力
五、提高心理调试能力

(1)觉察什么?
德国世界杯决赛上,法国和意大利进入决赛,法国队的队长齐达内被意大利的一位球员紧紧地盯着,由于对方的挑衅齐达内与之发生肢体碰撞被红牌罚下,错失世界杯冠军。
所以,自我觉察、觉察自己的角色、觉察自己人生的阶段、觉察自己的价值观、觉察自己的身体、情绪、行为、人际方面的变化,对保证、身心的核心、内外的和谐都很重要。
(2)接纳什么?
当我们不能改变的时候,就把当做命运来接纳。实际上生活中有很多事情是我们无法改变的,比如说亲人的去世,所以学会接纳很重要。
接纳生理
接纳心理
夫妻之间需要相互接纳才能幸福。
(3)感恩什么?
心存感恩,就能够去掉以自我为中心的问题。每个人从小都是家庭的中心,长大后更需要有感恩之心,能够意识到父母、周围人给自己的照顾、关心。
(4)采取那些行动?
八项主动调节技术:
放松身心(三调技术),
认知调节(ABC 技术),
积极赋义(重写过去),
行为矫正(阳性强化),
隔离防御(打包技术),
心理锚定(稳定技术),
时间管理(轻重缓急),
人际沟通(共情技术)。
放松身心(三调技术)——调吸
如何做到呼吸的深沉?
   在呼吸时候把膈肌下移,使腹部鼓起来,此时肺部打开,氧气吸收充分,使人感到精力充沛。这种腹式呼吸会反过来调节我们的自主神经功能,使交感神经系统经兴奋性下降。
如何练习腹式呼吸?——站式、坐式、卧式
放松身心(三调技术)——调身、调心
放松身心(三调技术)——调吸、调身、调心
总的来说,我们假如能够做到放松身体、腹视呼吸、注意力集中在一点,如果能做到调身、调吸、调心的话,那么交感神经系统兴奋性就会很好地下降,副交感神经系统兴奋性就会上升,会发现身心状态会发生改变。
书是我们时代的生命——别林斯基

书籍是巨大的力量——列宁

书是人类进