马拉松通讯稿格式
马拉松比赛温馨提示一、赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。
4.准备一套穿着舒适的运动服,尼龙材质制造的专业跑步服装,能让你跑的更轻松。鞋应该尽量轻便,但要能提供足够的支撑,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
二、跑前准备活动田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,提高运动成绩。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.出发前最后15分钟,做一些柔和的拉伸。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。
4.给自己加油。起跑前1小时,找一个安静的地方,花5分钟想想你的比赛计划和动力,可以和赛友分享每一个人的目标,互相加油打气。请记住,你的目标是舒服地开始比赛,而不是在瑜伽录像中出镜
,所以,要放轻松。在出发区集结后,还要接着做拉伸动作,以及原地慢跑,这样可以稍微提高心率。
三、比赛时(一)速度:
1.出发要慢。前1到2公里,每公里配速要比目标配速慢10-15秒。这是为后面的比赛,保存宝贵的糖原储备,让你的冲刺更有力。起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.2.中间均速。呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐包厢,不够实力的话不要勉强跟跑.3.后程超越。瞄准前面100米的某人,超过她,然后选择下一个目标。在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.(二)呼吸:
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.注意呼吸,要三步一呼,
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