健身气功·大舞功法教学.doc

健身气功—大舞大舞简介健身气功大舞功法源流大舞产生的时间:――唐尧时期,距今约5000年。大舞产生的地点:――我国中原地带。大舞产生的重要原因:――民气郁瘀,筋骨瑟缩不达。解决筋骨瑟缩不达的方法:――以舞宣导,以通利关节。大舞之定义:――有意识地、自觉地、以促使疾病康复为目的,利于宣导之舞为大舞。健身气功大舞功法特点: 以舞宣导,通利关节;以神领舞,以舞练形; 古朴大方,外动内舞;身韵圆和,意气相随; 刚柔相济,鼓荡气息。健身气功大舞功法基本要求: 精神放松,气定神敛;呼吸自然,气随形运; 刚柔相济,柔和圆润;神韵相随,应律而动。预备式:自然站立,下颌微收,头正颈直,竖颈舒胸,周身中正,唇齿合拢,吞尖放平,轻抵上腭,自然呼吸,面带微笑。动作分解:两掌于腹前缓缓上托至膈肌,两掌外展,转掌心斜向上,弧线上举,两臂微屈,目视前上方,配合吸气,动作稍停。两臂内收,两掌下按,与肚脐同高,同时屈膝下蹲,配合呼气,目视前下方。注意事项:做预备动作时应注意百会上领,周身中正,呼吸自然,另外要松肩虚腋,腰腹放松,尾闾下垂,微微提肛,要气沉丹田,心平气和,面带微笑。功理作用:是使练习者气沉丹田,内安脏腑,外松筋骨,利于气血运行,为练功作好准备。同时,精神宁静,心静气屏,气定神敛。以有利于心理调节。第一式昂首势:动作分解:左脚开步,两臂同时侧起,与肩同高,掌心向上,肘微屈,配合吸气,屈膝下蹲,抬头翘尾,沉肩坠肘,配合呼气。目视前上方,稍停。两膝慢慢伸直,下颌回收,躯干伸直,两臂平伸,配合吸气。左脚收回并步,同时两臂向上环抱,两掌下按,同时屈膝下蹲,配合呼气,目视前下方。右式与左式动作相同,方向相反。本式动作一左一右各做一遍。注意事项:做这一式时应注意下蹲脊柱反弓时,以肩胛之间的神道穴为点,左右肩胛、头尾部均向神道穴收敛,可适度挤压,收敛挤压时肩胛稍前,头尾部稍后。下蹲时,要沉肩坠肘、压腕,使腕关节充分伸展。起身直立时,左右肩胛先松开,随之头尾部松开。功理作用:昂首势通过脊柱重复反弓的动作,可以有效牵引椎肩关节,通过下蹲和刺激神道穴,能够增强下肢力量和平衡能力。同时,对脊柱、心、肺有较好的调理作用。另外脊柱反弓和伸展胸、腹有利于改善胸、腹腔的血液分布。 第二式开胯势动作分解:左脚向左前方上步,成弓步,同时两手侧起至头顶前上方,右脚上步成丁步。两手同时下落至额前,屈膝下蹲,右腿外旋,臀部左摆,两臂弧形外撑,左臂与肩同高,右臂至右上方,右掌心对玉枕穴,配合呼气,目视左手。左膝伸直,右脚向右前方上步,成弓步,两臂同时侧起至头顶前上方,肘微屈,配合吸气。左脚上步成丁步,屈膝下蹲,左腿外旋,臀部右摆,两臂弧形外撑。本式动作上两步为一遍,退两步为一遍,动作相同,方向相反,进、退各做一遍。最后一个左丁步开胯后,左脚开步,与肩同宽,两臂平伸,向上环抱,配合吸气。两掌下按,屈膝下蹲,配合呼气,目视前下方。注意事项:做这一式时应注意,向一侧摆臀时,另一侧腿外旋要充分,两臂展开时肩胛要向左右拉开,臀部左右摆动时,要以胁肋部协调引伸,带动尾椎至颈椎逐节拔伸,脊柱侧屈伸时,动作幅度要根据练习者柔韧能力而定。功理作用:开胯势通过开合、旋转来拉伸肩、髋,可以起到以大关节带动小关节,以点带面的作用。以通利关节,在开胯势,通过脊柱做侧屈、侧伸、两臂左右伸展,牵引胁肋部,配合大敦穴点地外旋,以起到舒肝理气,疏导气血的作用并增强下肢力量和平衡能力。第三式抻腰势动作分解:右脚内扣,左脚外展,身体左转,提膝合掌,掌跟与胸同高,左脚尖上翘,向左前方蹬出成弓步,目视前上方,两掌向前上方伸出,躯干前倾,下颌回收,上臂贴耳,目视前下方,配合吸气,动作稍停。右脚提踵,左膝微伸,手臂持续向上引伸。重心后移,左脚翘起,翘臀塌腰,挺胸抬头,两掌收回于胸前,配合呼气。起身前倾,右腿慢慢伸直,左膝微屈,两掌向前上方伸出,右脚提踵,手臂持续向上引伸,重心后移,两掌收回于胸前。起身,左脚内扣,重心左移,右脚外展,身体右转,重复左边动作一遍,动作相同,但左右相反。本式前伸后坐一次为一遍,先左边两遍,后右边两遍。右边第二遍最后一个动时右脚跟内扣,左脚跟内敛,两脚平行,同时,屈膝下蹲,两掌分开下按至肚脐,配合呼气,目视前方。注意事项:做这一式时应注意合掌时,两掌之间要成空心,前抻时,手脚要两头用力,延伸牵引,手臂、躯干、后腿要成一直线,重心向后时,充分翘臀塌腰;上步时,要避免两脚前后在一条直线上;抻拉时,避免突然用力和强直用力,要松中有紧,缓慢柔和。功理作用:抻腰势通过手脚两头缓慢持续抻拉,节节引开,抻筋拔骨,打开督脉,调理三焦,促进各关节周围的肌肉、韧带及软组织的气血运行,塌腰翘尾、挺胸抬头,合掌收回于胸前,可调理任、督二脉和心肺功能。通过脊柱的反向牵拉,对颈椎、腰椎及下肢关节有良好的保健和康复作用。第四式震体势动作分