气功与拳术.doc

气功与拳术气功和拳术,是中国古代历史流传至今的一大传统健身养生功法,繁简兼备,可选择性强,适宜各阶层及各类人体素质的健身需要,行之有效,深受人们喜爱。气功和拳术的锻炼,可分可合。两者有效结合,则更有助于发挥人体潜在能力,提高健身效果,为历代拳术名家所推崇、称两者结合为“理法合一、一气贯通”。理为气,法为拳,武术界有句口头禅:“练拳不练功,到老一场空”。功指的是练气,有气才有拳,一气贯通全身,方能施展手脚。为使初学者对气功与拳术有一初步的了解,在此简述一下什么是气功和拳术,对人体起到健身作用。一、什么是气功气功是人体自我调整气机呼吸运动的一种功法。他是用特定的规范呼吸,进行自我机能调节的一种技能。气功依附于人的自然呼吸功能,适度改变呼吸部位和呼吸方法。具呼吸重点在于突出腹部,强调肢体的相对静止缓慢姿势,以缓和的运动,改善人体气机的升降出入,并以意行气,疏通经络气血运行,修复体内的虚弱或亢进部位。气功中,四肢静止状态、规范呼吸运动、以意念引导的为静功;四肢运动配合呼吸以缓慢姿势完成功法的为动功。另一种是以四肢静止状态,无意识呼吸,只强调排除杂念,以静为主,呼吸顺其自然的为静功。气功运动以静养、养气为主,呼吸强调“细、缓、深、长、匀”,强调意守,强调经络的运行关系等。气功操作方法大致有:调身、调气、调心、入静四个阶段。一是调身,在按一定的规范要求下对全身进行适度放松,使内气有一个自然下降的基础。二是调气,以腹式或胸腹进行深呼吸,使肺部得到充分的气交换,调气的呼吸必须贯彻“细、缓、深、长、匀”的原则,气功中一呼一吸为一息,所以又称“调息”。调气也就是吐纳导引使体内的气得到充分的交换。三是调心,在练气功中除了环境的宁静和调身调息的基础,还必须排除人体自身在宁静状态下的思维杂念,以达到内外环境的一致。由于人体大脑,始终处于工作生活的思想活动,一旦处在宁静状态下容易产生心猿意马,意念散乱,杂念丛起,胡思乱想。也容易产生昏沉瞌睡,不能坐定,影响功法的实施。初练时,这种现象,相当难以控制。因此调心首先得用自己的意念,以数息或意守丹田、或双目视鼻尖、或想象极其单调的天、云、山、水等法,去调正思绪,分散杂念,集中思想。四是入静,也称入定。此阶段,呼吸不再进行吐纳而顺其自然,达到忘我,忘身,整个身体处在清静无为境界。此时,经络气血在体内自行循环,神经系统也得到了极好的休息。气功运动中,由于口腔内舌尖顶于上腭,运动刺激而产生一定的唾液,气功中称为津液,这些唾液一般分三口因于腹中,从意识上说咽下的唾液,是下至丹田。以上气功的四个过程是一个大致概念,调身、调气、调心,他们有着相互影响和相互调整的作用,不能完全分割。同时,也是对气功进一步达到练功目的和学习难度较高气功方法的基础,例如,以意行气,通周天,治疗疾病等。气功功法的静坐式、站(桩)式、卧式、走步式,以及武术气功等,从其规范来看,都是要解决呼吸问题,即“用气”法。可以说,人体呼吸对健身起着极其重要作用。气功的呼吸健身,主要在于调整呼吸方法。人生有二种呼吸法,一种是腹部脐呼吸的胎儿式,古人称之为先天丹田呼吸法,但时间短暂婴儿落地也就消失。另一种是在出生以后,随着环境的改变,改用鼻口呼吸,肺功能加强,腹部呼吸处于次要地位,这种呼吸持续人的一生。而且由于人体日常深呼吸较少,肺功能也未能达到充分的开发。体外清气和体内浊气(二氧化碳)