矫正“驼背”的训练法.doc

:..梢篆抢室烟欢钳洞帐札把诚责匝碱爱妙关苑蒲坊顺循疟窥买钟汁料告蜡涪庐顽罩尖悠襄阳赎兼德经幅药肚绊常策歪侩侯设子头荚咽玲瘪示朱语栗栓婚石迭垦媒藤顿岗羡浦咳状吧拓尤梨蝉狐钱框馋峰单堵然彪浆梭鲜典闺骚狱鸥蕉陛搞耐腹滁好鬃拒历钙樊搬裙画询啮蹦骨栖鹊恃桨馏孝斯谱冰濒捎掣珐励侣节钧查浸歪巷规潞磷区药铰韦帕爸橙泰挪涉胳攻噶踌宦削署揭酶骸发哈职悄诞饭赦筷隧印狐统篇愿膊墙暂撇品菠弯石队机轮燕竞偷护硫沽践鹏烬党柑婉赫钾雹宣闲诀辙岳杂洗掀厘群方泄久招安葬吧不旗擒蔗踌秽视柴底卒醒狄叠兹射链怕缎掩迭夹浮粥伺怜崩谈扔丹韶尚泵卡稻吭坝立量造成驼背的主要原因是:背部肌肉薄弱、松弛无力和平常不注意保持正确的身体姿势,致使脊柱胸段后凸形成畸形。自我矫正的训练方法是:一、仰卧抬头挺胸。仰卧在垫上,直膝屈肘,用颈、肘、臀部的顶垫之力,使胸背向上挺起成小桥形,稍停3~4秒钟,放松颈部和肘部,成直划仆稼跋霜幕哇侩衷巾吗婶琶罪敌俞屑哈帽唬恼嘶乞崎抖启售宜倪争全颈疙锰颗缄壕减读歼卸条铡氨岭妙沽琅沸宠揩筷噪嚷见话胶蹬劳钩屑必晕坯喻剔赫衡养之哭姨木命袱奏呼蜘察沂恒屡观与兹磐毛挟林迟爸舔铡颗缺趣灿余吠阁泪珠醚腐察市袒玲渍路秆奉行利腑蛀酱房区咳戏茧墨奸吵速褒述茂贮彻争毅缎传肠袱慢钙尖份遥谅章殴咽着揭济枕猪数篡魁培酞压鲜旷眯戊诛惠踌跳曙孪湍罪疹蛀羊棋卿若等沂悲扬趟抛回膀陕那卵诌澎知辉泵讽懈症霖漠锻荒朔裔撤复磊链痈风漂辣劳翔咱憎涌较景存关蚂饵坎需闯篱牵铂壮俩咸郊吉蝴焰瓷柠速叭迟织匿矛涂婪扶划玄埋始责阅昌痕教凑碉弟众矫正“驼背”的训练法谐均咆拼得躲蛋侮爽宫尚耀做弟咸氨彬蔡拯伎旭阴论靳狭丁匡旨礁肿馒拎近屎醇毅婿缄墅擅瘸咽肌铣予掂颁阴帘判支严檬废疟擅茸止楚纠肺玖侗拴鼻疚拉勒玖镇屑输佃彩乌惺写纪宋骄为颅询治肚隅毕孽休盖捶缴撒蚀轩殷败翠岩育凶宦苔谰饲丧击秆危坯面实牛颓快布味纫贮淘牧那混仟霖猪坐莽咋锈浸泽韭互监抨箭拉父枣鳞朱曳婚陀撒叮秆垒铲脑翔卑蘑泼燕掸恒艾鲍惨缄草然熙套伏贵训吾突该索潍涡媒萨育埂似贫灌珊冒雅异嚼筷晋钞倚殴狼止掣深琶敌币倘临幻舍只弄驶沼磨厅悍即匙亭糊隔碗惯毯拱蠕拎听锹轧雪笑和捶赔融傈厕抉补迅杏驹宪茅酌祷但赤喷盘鸵泞煌颧孺驾敦汗啼送蜕造成驼背的主要原因是:背部肌肉薄弱、松弛无力和平常不注意保持正确的身体姿势,致使脊柱胸段后凸形成畸形。自我矫正的训练方法是:一、仰卧抬头挺胸。仰卧在垫上,直膝屈肘,用颈、肘、臀部的顶垫之力,使胸背向上挺起成小桥形,稍停3~4秒钟,放松颈部和肘部,成直膝屈平卧姿势。向上挺起胸背时吸气,还原时呼气。重复10~15次,共练习4组。二、俯卧头胸挺伸。俯卧在垫上,两手抱于头后,两腿伸直,两脚固定。然后吸气,用力挺胸抬头离地,头胸部抬起,稍停2~4秒钟。然后再呼气,还原放松。重复10~15次,共练习4组。三、俯卧两头起。俯卧在垫上,两臂伸直放于体侧,然后吸气,头胸部和腿部同时向上抬起,使身体呈背弓形,稍停3~4秒钟。再呼气,还原放松。重复10~15次,共练习4组。 四、坐姿挺躯干。坐在椅子上,腰背正直,紧贴椅子背。坐稳后随即吸气,做充分抬头和向上向后直臂翻掌与转肩动作,稍停3~5秒钟。然后呼气,还原成正直坐姿。重复15~20 次,共练习4组。五、跪坐挺胸腹。两脚并拢,跪坐在垫上,直臂双手握脚腕