情绪控制.ppt

情绪控制情绪控制良好的情绪控制能力应具备以下几点:?抗压能力?换位思考?虚心抗压能力在外界压力下有条不紊的处理各种事务的能力如何培养抗压能力??培养主观幸福感?培养乐观人格?培养认知调整?培养幽默化解?培养问题解决技巧培养主观幸福感主观幸福感的决定因素是人格因素训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度体验愉悦心情的人思考问题会更开阔。培养乐观人格训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质。外向性格的人容易产生正面的情绪,而焦虑性格的人容易产生负面情绪培养乐观人格是提高压弹的最有效方法培养认知调整训练认知调整能力旨在培养个人认知调整的能力。促使当事人多从正面、光明的角度来辩证看待逆境,化危机为生机,终而从逆境中磨练人的压弹,从失意中提高人的生活智慧培养幽默化解?训练幽默化解能力旨在培养一个人幽默、诙谐调整心态的能力。?幽默可以化解烦恼,释放情绪,并使人不断体验愉悦心情。?幽默可以很好地培养一个人的创意和智慧,看待事物深具洞察力。培养问题解决技巧训练问题解决能力旨在培养个人克服困难、解决问题的能力、关键意识、迅速反应能力问题专注的应对技巧:迎难而上、自我控制、筹划问题解决、寻求社会支援、逃离/回避、隔离问题等技巧情感专注的应对技巧:倾诉、自我压制、自我宣泄、自圆其说、奇迹幻想、放松/冥想练习等技巧如何提高抗压能力??主动掌控人一旦感觉无控制能力时,大脑理性分析中心就会停顿,只会作情绪性反应,陷入“自我打败”的思考方式。