2021年女性秋冬季养生小常识.docx

女性秋冬季养生小常识

　　女性们在冬季要怎样改进身体营养情况呢，xx来教大家多个冬季养生小秘诀吧。
　　　1、 冬季女性多吃蔬果
　　冬天是一年中白昼最短光线最昏暗的季节。假如你有条件你就多到外边走走。假如你不能外出，或你居住得足够远，远到一天仅有几小时甚至没有白昼的北部地域，那么你能够使用全光谱的探照灯，光线或白色墙壁模式或是充满生气的重色调色彩来保持光亮。
　　夏季到来，很多的额脾胃也就出现了不适，有些人对于食物往往全部“视而不见”出现不想吃的情况。对于人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食标准是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，应多吃蔬果、粗粮。
　　冬季有很多时令蔬果，有大白菜、胡萝卜、油菜、麦菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，这些蔬菜含有很多的维生素和矿物质，多吃这些新鲜的蔬菜水果，不仅能让身体抵御严寒，更能增强身体的免疫力，预防呼吸道等器官的感染，尤其是冬季爱吃鱼肉的人，在饮食方面注意多补充蔬果，保持营养的均衡。
　　　2、 食疗排寒，不吃生冷食物
　　银耳茶：此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，尤其适合用于阴虚咳嗽。可选取银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水和冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。
　　冬日严寒轻易侵犯人的身体，要多吃温热的食物，帮助排出身体内的寒气，睡觉前要泡脚，多喝热水，帮助身体内的血液循环，不喝冷饮，不生生冷瓜果，如西瓜、黄瓜等，轻易造成胃寒。
　　　3、 多吃增加身体能力的食品
　　冬季适合多吃高热量、高蛋白和高维生素的食品，人鸡蛋、肉类和牛奶，多喝部分营养滋补的养生汤，每七天两次的养生汤，让女性喝出好气色。
　　冬季养生要合适动筋骨，出点汗，这么才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
　　　4、 冬季加强户外的运动锻炼
　　不要因为天气冷就不爱出门，天天出门晒下太阳，做点运动，能呼吸清新的