2021年秋冬季养生十个小常识 冬季养生小常识和养生食谱.docx

2021年秋冬季养生十个小常识_冬季养生小常识和养生食谱秋冬季养生十个小常识_冬季养生小常识和养生食谱

　　冬季天气严寒，是适合进行食补的季节。那么冬季养生有哪些食谱呢?冬季养生的小常识是什么呢?下面由xx为大家讲解下冬季养生的内容吧。
　　冬季养生小常识
　　
　　进入冬季后，人体出汗降低，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功效日渐正常。由此，身体就会出现多种不适应，部分在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也会产生一个莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种情况就是“冬乏”。此时，人的起居应对应调整，尤其是睡眠要充分，最好比日常多睡一个小时，因为只有这么，才能适应“冬乏”。冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也能够避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充分的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功效的增强，有益于预防疾病。
　　
　　气温逐步下降，日夜温差逐步增大，但白天气温仍较高。此时，饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃;宜多吃咸味食物，如荸荠、沙葛、粉葛等。
　　
　　想去冬燥必需养阴，而养阴的关键在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。提议早上起床后喝一杯温水，能够让整个消化系统清醒过来，肠子开始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了。不过千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
　　
　　冬天的早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收功效比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，全部是很好的养生早餐。中医提醒，老年人、体质较虚弱者，或是每十二个月冬天全部会显著感觉不舒适的人，应该从冬天就开始调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵御力。
　　
　　营养学家说，季节进入冬天，要多喝蜜，少吃姜。因为冬天气候干燥，燥气伤肺，再吃辛辣的生姜，更轻易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。因此，多喝水也就成了我们对付“冬燥”的一个必须手段。
　　教授提议，白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是冬季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还能够预防因冬燥而引发的便秘。蜂蜜所含的营养成份尤其丰富，关键成份是葡萄糖和果糖，另外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜含有强壮体魄、提升智力、增加血红蛋白、改进心肌等作用，在冬天常常服用蜂蜜，不但有利于这些疾病的康复，还能够预防“冬燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。
　　，早晚添衣
　　冬季，不宜过多地添加衣服，以本身感觉不过寒为准，以提升机体对低温环境的适应能力。当然，“冬冻”还要因人而异，老人和孩子的抵御力弱，代谢功效下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气改变很敏感，则应立即增减衣服。
　　冬季养生食谱
　　一、红烧肉
　　材料
　　五花肉500克、白糖3茶匙、葱1块、草果2粒、大料3个、老抽、科洒各2汤匙
　　做法
　　1、姜切片、葱切段备用。
　　2、把猪肉切成方块，放到锅5分钟，撤尽浮沫，捞出用凉水洗干。
　　3、炒锅放2勺匙油，同时加入白糖，等糖慢慢溶化时