2021年秋冬季养生小常识-养生保健小常识.docx

秋冬季养生小常识|养生保健小常识

　　秋冬季这么的严寒季节，我们需要做好养生计划，秋冬季养生我们有什么养生的小常识呢?秋冬季养生小常识这个问题由xx来为您解答!
　　秋冬季养生小常识
　　俗话说:"民以食为天".因此在秋季你一定要了解秋季饮食养生的小常识才能保持身体健康哦.
　　1、注意养阴润燥
　　养阴润燥的食物关键有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等."话梅尤其适合秋季食用,中医认为酸甘化阴,话梅酸酸甜甜恰好符合'以润为主,佐以酸味'的养生法." 另外,秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水.
　　2、养肺为要
　　秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可合适食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,能够益胃生津,,食酸以收之.
　　3、慎食瓜果
　　有些人喜爱吃瓜果,尽管秋季清凉,但也习惯在饭后吃点瓜果,认为是助于消化,这一看法是大错特错,立秋后,瓜果类食物全部不能多吃,"秋瓜坏肚",吃太多,也轻易造成腹泻等病症.
　　4、多吃根菜
　　古人云:春吃花、夏吃叶、秋吃果、,应季的根菜大量上市,这时的根菜既新鲜又廉价,而且耐储藏,、山药等,即使一般,营养价值却很大,可谓是"滋补珍品".
　　5、少肉多豆
　　这似乎已成了众人皆知的"秘密".我们身边有不少"肉食动物",其实按"膳食平衡宝塔"的提议,一个人天天最好只摄入瘦肉75克,,体力劳动者、男性能够多吃红肉,脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人,、心脏病、高血压等的人,更应少吃肉,多吃豆制品.
　　6、少吃辛辣
　　秋季人体的抵御力会显著下降,要注意饮食上少吃部分辛味辣味的刺激食物,这类食物会刺激胃肠,引发部分溃疡及炎症,其次这类食物会伤及肺部,再次尤其提醒要注意.
　　7、多吃温食
　　初秋时节,依然是湿热交蒸,以致脾胃内虚,抵御力下降,这时若能吃些温食,尤其是食用粳米或糯米,都有极好的健脾胃、、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起能够粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等.
　　8、宜补汤汁
　　秋季饮食以滋阴润燥为标准,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,首先能够渗湿健脾、滋阴防燥,其次还能够进补营养、:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等.
　　9、合适进补
　　中医讲"虚则补之,实则泻之",要遵照"不虚不补"、"缺什么补什么"的标准,对于体内缺乏的,能够补,但必需补之有度,,是药三分毒,能用食补的不要用药补.
　　10、白色润肺
　　根据中医理论,白色食物和肺部对应,、百合、莲子、银耳、淮山(山药)、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等,能够自制部分白色菜品,比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等.
　　11、朝盐晚蜜
　　大家全部认为多喝水能够缓解干燥,不过光喝白开水,,对付秋燥,谚语有云:"朝朝盐水,晚