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跆拳道队训练计划
训练计划
第一阶段：采用一般的训练强度 , 实行增强体力的身体训练。
第二阶段： 采用高强度的训练 , 增强技术训练和专项素质训练 , 有意识地把专
项素质和技术结合起来、 增大训练负荷、 在训练中注重技术 , 作风
与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄
并超量恢复，同时增强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段：认真总结跆拳道队训练的得失 . 即时查漏补缺 . 改进训练方法。
训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段
尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、 要把训练和思想教育结合起来， 有意识地在教学训练过程中， 培养学生
“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，增强跟班主任、家长、校领导的
联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力 . 从
难、从严、从实战出发，实行严格训练，注意增强意志品质培养，争创
良好训练佳绩。
周次
训练内容
第一 周
1、跆拳道理论知识学习； 2、训练纪律要求。
第二 周
1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练
第三 周
1、一般性准备活动
2、跆拳道专项训练
第四 周
1、一般性准备活动
2、柔韧性训练
3、跆拳道专项训练
第五 周
1、一般性准备活动
2、柔韧性训练
3、力*训练
第六 周
准备活动练习：
1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；
2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。
第七 周
1、一般性准备活动
2、跆拳道专项训练
第八 周
1、一般性准备活动；
2、跆拳道专项训练
第九 周
1、一般性准备活动
2、跆拳道专项训练
第十 周
1、一般性准备活动
2、跆拳道专项训练
第十 一周
1、一般性准备活动
2、跆拳道专项