跆拳道队训练计划.docx

跆拳道队训练方案
 
(2021/2021学年第一学期)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
跆拳道队训练方案
训练方案
 第一阶段:采用一般的训练强度,进展增强体力的身体训练。
第二阶段:采用高强度的训练,加跆拳道队训练方案
 
(2021/2021学年第一学期)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
跆拳道队训练方案
训练方案
 第一阶段:采用一般的训练强度,进展增强体力的身体训练。
第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风和心理素质的培养。 (精品文档请下载)
 第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术和心理素质的训练。 (精品文档请下载)
第四阶段:。改进训练方法。
训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量和游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好和兴趣。(精品文档请下载)
 2、训练必须以身体系统训练为主。
 3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦"的品质,加强跟班主任、家长、校指导的联络,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,进展严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩.(精品文档请下载)
 
        详细训练方案
 
周次
训练内容
第一周
1、跆拳道理论知识学习; 2、训练纪律要求.
第二周
1、根本队形、队列根本姿势、根底动作训练
第三周
1、一般性准备活动
2、跆拳道专项训练
第四周
1、一般性准备活动
2、柔韧性训练  
3、跆拳道专项训练
第五周
1、一般性准备活动
2、柔韧性训练 
3、力量训练
第六周
准备活动练习:
1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。
 
第七周
1、一般性准备活动
2、跆拳道专项训练
第八周
1、一般性准备活动; 
2、跆拳道专项训练
第九周
1、一般性准备活动