跆拳道队训练计划.docx

跆拳道队训练计划 (2013/2014学年第一学期)         跆拳道队训练计划训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。  第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:。训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。         具体训练计划 周次训练内容第一周1、跆拳道理论知识学习; 2、训练纪律要求。第二周1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练第三周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练第四周1、一般性准备活动2、柔韧性训练  3、跆拳道专项训练第五周1、一般性准备活动2、柔韧性训练 3、力量训练第六周准备活动练习:1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。 第七周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练第八周1、一般性准备活动; 2、跆拳道专项训练第九周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练第十周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练第十一周1